Trainingschema opbouwen

[EctoMeso]

Hallo,

Ik ben bezig met het maken van een nieuwe trainingsschema. Ik wil 4x in de week trainen.
Het liefst doe ik elke spiergroep 2x in de week of elke spiergroep 2x om de week. (bijvoorbeeld: ABA/BAB etc)
Ik ben me er bewust van dat je met 4x in de week trainen snel teveel doet en wil daar dus ook een goed balans in hebben.

Kan iemand me tips geven zodat ik zelf op weg kan gaan om wat te maken?

Ik heb btw al een paar jaar ervaring maar er even uit geweest.

Klik om meer te lezen...

 

[EctoMeso]

Ik lees wat over Rippetoe en dat lijkt me op zich wel wat om de basis weer wat op te bouwen. Maar is het dan helemaal niet belangrijk om bijvoorbeeld de biceps en triceps te trainen?

 

[EctoMeso]

Training 1
Borst
Dumbbell benchpress
Dumbbell incline benchpress
Dumbbell fly
Triceps
One arm triceps extension
Skull Crusher
Triceps dip
Schouders
Dumbbell shoulder press
Dumbbell lateral raise
Dumbbell seated raise
Face pull
Rotator Cuffs
Buik
Incline crunch
Medicine ball situp
Dumbbell side bend.

Training 2
Rug
Chins
Deadlift
Dumbbell bent over row
Lever seated row
Cable rear pulldown
Cable front pulldown
Shrugs
Biceps
Dumbbell curl
Barbell curl
Hammer curl
Benen
Squat
Seated hip adduction
Leg extension
Seated leg curl
Leg press

 

[4 Myself]

oefeningengids
http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/oefeningen-gids-72077/

verschillende trainingsmethodes
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/verschillende-trainingsprogrammas-25921/

welk trainingsschema is geschikt voor mij
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/welk-trainingsprogramma-geschikt-voor-139327/