TrainingSchema

[xiAn]

Hey Beestjes xD

Ik heb met behulp van ''Muscle en Fitness'' Filmpjes een trainingschema gemaakt die ik ook toepass (werkt goed vind ik persoonlijk, voel het de dag erna lekker ) maar wat denken jullie?


Maandag (Chest + Shoulders)

Borstkast:
-----------
Incline Barbell Press 5x 12,10,8,6,6
Flat-Bench Barbell Press 3x 6,6,10
Decline DB Press 3x 8,8,10
Seated Machine Press 2x 10,10
Cable Crossover 2x 12,12

Schouders:
-----------
Seated Barbell Press 4x 12,10,8,6
Seated DB Press 3x 6,8,10
Front DB Raise 2x 10,10
DB Lateral Raise 3x 8,8,10
Bent-Over DB Lateral Raise 3x 8,8,10




Dinsdag (Biceps + Triceps)

Biceps:
-----------
Standing Barbell Curl 5x 10,10,8,6,6
EZ-Bar Preacher Curl 3x 6,8,10
Concentration Curl 2x 12,12
Hammer Curl 3x 10,10,8

Triceps:
-----------
Close-Grip Bench Press 5x 10,10,8,6,6
Bench Dip 3x 10,10,10
Seated EZ-Bae French Press 3x 6,8,10
Rope Pressdown 3x 8,10,10


Woensdag (Rust)




Donderdag (Rug)

Rug:
-----------
Bent-Over Barbell Row 5x 12,10,8,6,6
Deadlift 4x 10,8,8,6
Pulldown To Front 3x 8,8,10
Seated Cable Row 3x 8,10,10
Good Morning 2x 10,10




Vrijdag (Benen+Buik)

Benen:
----------
Squat 5x 12,10,8,6,6
Hack Squat 4x 6,6,8,10
Romanian Deadlift 3x 10,10,8
Leg Extension 3x 8,10,10
Lying Leg Curl 2x 10,12
Standing Calf Raise 3x 15,12,12

Klik om meer te lezen...

 

[Ir0n M1ke]

ziet er best netjes uit vind ik
ik zou wel millitary press een andere schouderoefening laten vervangen
en misschien kan je beter niet armen trainen na de dag dat je borst en schouders hebt gedaan. je triceps zullen hier nog niet helemaal van hersteld zijn.

misschien beter:
maandag
borst schouder

dinsdag
benen buik

donderdag
rug

zaterdag
biceps triceps

of iets dergelijks

 

[MastaguyB]

ziet er best netjes uit vind ik
ik zou wel millitary press een andere schouderoefening laten vervangen

Klik om te verkleinen...

seated barbell press bedoelt hij hiermee denk ik.


3 oefeningen voor de voorste schouderkop is wel wat veel. Doe gewoon alleen military press anders. Ik zie dat je voor de meeste spiergroepen een hoog volume hebt, heb je dat bewust gedaan? rug en benen zit wel goed.

 

[xiAn]

Gohhh ! Kheb dit schema samengesteld door middel van ''pro's'' van filmpjes kheb ze uitgetest en ze waren zalig (VOND IK) tog beter die ik al had zal het zo zeggen! begin meestal met iets langere sets 4/5x zijn spiergroepen goed opgewarmd en geeft lekker gevoel op later sets verminderen ze meestal 2/3x

ja schouders kvoel meestal alleen me traps branden (en ''pijn'' doen) dus iemand nog goede oefeningen ervoor?

 

[j2thes]

ziet er netjes uit...zou alleen zelf die setjes seated machine press gewoon doen als cross overs...dus 4setjes cross overs en machine press eruit

 

[xiAn]

dankje, nog iemand meningen dingen die moeten worden verbeterd !?

bedankt

 

[MastaguyB]

Met pro;s kun je toch ook niet gaan vergelijken(of schema's overnemen) Die 1e paar sets is voor opwarmen begrijp ik, hoef je niet bij elke oefening te doen toch? En je doet altijd al zoveel sets voor kleinere spiergroepen? Als dat werkt gewoon doorgaan dan, anders zou ik dr wel over denken om te minderen.