Trainingslog van Dennis

[Dennisb1982]

Training vrijdag 22 mei
Squats met ketting 4x8, gewicht (zonder ketting gerekend) 10/20/30/40 kg
Leg extension 4x8 gewicht 1/2/3/4
Machine leg curl 8/8/6/8 gewicht 1/2/3/2
Lunges 4x8 gewicht 8/10/12/16
OHP ketting 4x8 Gewicht 10/20/20/22,5
Side raises 8/8/8/5 Gewicht 8/8/8/10
upright row 8/8/8/5 Gewicht 10/10/14/20
Barbell front raise 4x8 Gewicht 14 kg

Training zaterdag 23 mei

Lat pull down 4x8 gewicht 9/10/11/12
Dumbell row 4x8 Gewicht 26/30/32/32
Standing Cable pull over 4x8 Gewicht 14/18/20/22
Dumbell Curl 4x8 gewicht 12/14/16/18
Hammer curl 2 dumbells 4x8 Gewicht 10/12/16/18
Machine curl drop sets 4x8 Gewicht 4/3/2/1
Onderarmen kabel 8/8/85 Gewicht 1/2/2/3
Daarna nog combinatie van 3 oefeningen buik 4x8

Training zondag 24 mei

Flat barbell bench press 8/8/8/5 Gewicht 50/60/70 5x85
Machine flyes 4x8 Gewicht 6/7/8/8
Supinated chest fly dumbell 4x8 gewicht 8kg
Close grip machine chest press drop sets, 4x8 gewicht 5/4/3/2
Triceps push down 4x8 gewicht 24/28/30/30
Triceps overhead extensions 4x8 gewicht 13/18/20/20
One arm dumbell extensions 4x8 gewicht 8/10/12/12
Ab wheel 4x8
Woodchops 8/8/8/10 Gewicht 10/14/15/10

Vandaag een rustdag. Morgen intervall training dus wss ook geen KT. Maar dat bekijk ik nog even :-)

 

[Dennisb1982]

Deze week ff minder getraind helaas. Bezig met de voorbereidingen van het nieuwe huis. En daar hoort bij, ik sport al langer in een vochtig hok. Straks heb ik een kleine binnenruimte. Maar al het materiaal is verroest. Dus. Tussendoor begonnen met het materiaal op te knappen. Zie de foto's. De dumbells zijn al klaar. 8 tm 18kg. En de laatste is verstelbaar. Nu de schijven verder nog. Zie foto.

Vandaag met zwager een paar oefeningen gedaan. Maar hij had al een tijd niet getraind.

Dus kort. Bp met kettingen, machine flyes, lat pull down. Bench row. Barbell curl en triceps push down.

 

[Dennisb1982]

Gisteren en vandaag lekker getraind.

Training zaterdag
Squat. 3x8 gewicht 40-50-60 eindelijk de 60 eens af. Dan naar 70 ook proberen. 4x70kg. Lijkt niet veel. Maar voor mij een lekkere stap.

Leg extensions 3x8. Gewicht 1-2-2 als laatste 5x3.

Lunges 4x8 12-14-14-16

Calves. Zonder gewicht.

Ohp 4x8 gewicht 30-40-40--40

Side raise 4x8 met 8kg

Shrugs 30-40-50-60

Barbell Front raise 4x8 gewicht 14-14-16-16

Als afsluiting wat buik oefeningen gedaan.

Training vandaag

Bench press 3x8 60-65-70 als laatste 5 x80.

Dumbell incline press
4x8 gewicht 18-22-24-26

Machines flyes 3x8 gewicht 6-7-8 als laatste 5 X 9.

Reverde pull down gecombineerd met overhead extensions 4x8 gewicht 4-5-6-7

Kick back 4x8 gewicht 8-8-8-10

Dumbell extensions 4x8 gewicht 8-8-10-10

Als laatste nog wat sit ups en Woodchops.

 

[Dennisb1982]

En ook weer wat spullen opgeknapt. Mijn bankje is ernstig versleten. Dus deze aangepakt. En de schijven standaard al opnieuw in de lak gezet.

 

[Dennisb1982]

Zo. Wat komt er snel stof op zo'n trainingslog. Afgelopen 1.5 maand druk geweest met verhuizing-verbouwing. (Nog steeds een beetje). Wel getraind maar dan een dag wel. Dan 3 dagen niet. Dan weer wel. Dus niet zoals ik het wil.

Deze week weer lekker opgepakt.

Maandag benen-schouders (alles 4x8 tenzij anders vermeld)
Barbell squat (met p*ssy pad) squats gaan me met de knie nog niet lekker af. Doorzakken gaat ook niet lekker. Dus besloten om gewicht om laag te zetten en echt te focussen op ass to the ground.
20-30-40-40
Leg extensions (1 been) 4.5-9-9-13 kg
Leg curl 4.5-4.5-9-9 kg
Calves op de trap (ja het is niet anders)
Side raises 8-8-8-10kg
Front dumbell raises 8-8-8-10kg
Standing dumbell press 10-14-16-16kg
Daarna nog wat situps om het af te maken.

Dinsdag Rug en Biceps (alles 4x8 tenzij anders vermeld)
Lat pulldown 41,5/45/49,5/54kg
Dumbell row 22/26/28/28kg
Standing cable row 27/31/35,5/35,5 kg
Dumbell curl 12-14-16-16 kg
barbell curl 26,3/26,3/31,3/31,3kg
Om het af te maken 21's met de cable curl.
Daarna nog 3 buik oefeningen meegepakt.

In de avond intervall training met het oud voetbalteam

Woensdag Borst en Triceps
De eerste keer weer naar de basic fit, jeeeej
Helaas telefoon vergeten dus geen log hiervan :-) Zo enthousiast was ik. :-) Borst en Triceps getraind

Donderdag Benen en schouders (alles 4x8 tenzij anders vermeld)
Barbell squat (met p*ssy pad) 30/30/40/40kg
Leg extensions 1 been 4,5/9/13,5 en als laatste 4x18kg
Kickback (jaja vrouwenoefening, maar ik vind het leuk om eens af wisselen. (en thuis durf ik hem wel ;-) 4,5/4,5/9/13,5 kg
Side raise 8/8/10/10
Standing dumbell press 10/12/14 6x18
Front dumbell raise 8/10/10/12kg

Als laastste plank van een minuutje.

Ik merk dat ik nog wat moe ben van de verhuizing, na het werk steeds vrij lang doorgewerkt in het nieuwe huis. Maar wilde echt weer trainen. Dus hopelijk snel weer lekker in de juiste flow.

 

[Dennisb1982]

** Close Grip Pull Down **
- 40.5 kgs x 8 reps
- 49.5 kgs x 8 reps
- 59.0 kgs x 8 reps
- 68.5 kgs x 8 reps

Vrijdag
** High Cable Row Thuis **
- 4.5 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** Barbell Bench Row **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Machine Row **
- 27.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 54.0 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 26.3 kgs x 8 reps
- 36.3 kgs x 8 reps
- 41.3 kgs x 8 reps
- 41.3 kgs x 8 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Cable Curl **
- 9.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 3 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

Zaterdag
** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Seated Machine Flyes Thuis **
- 36.0 kgs x 8 reps
- 40.5 kgs x 8 reps
- 40.5 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Close Grip Press One Arm **
- 13.5 kgs x 8 reps
- 27.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 40.5 kgs x 8 reps

** Close Grip 21en **
- 18.0 kgs x 21 reps
- 18.0 kgs x 21 reps
- 22.5 kgs x 21 reps
- 27.0 kgs x 21 reps

** Dubbele Oefening Thuis **
- 4.5 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 8.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps

** Push Down Drop Sets **
- 27.0 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 15 reps

4x 10 situps

 

[Dennisb1982]

2 jaar weggeweest maar ga mijn logje weer bijhouden. Openingspost bijgewerkt en de rest volgt later.

 

[Dennisb1982]

Vandaag de eerste training in de log. Ik ga meestal naar de basic fit. Maar op thuiswerkdagen vind ik het lekker om voor de werktijd ff lekker te training. Hierbij 2 pics van de gym (Miss. Wel elders op dit forum al eens gedeeld)

 

[Dennisb1982]

FitNotes Workout - maandag 20th juni 2022

** Flat Barbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Dumbell Cross Over **
- 4.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps

** Arnold Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Side Raise **
- 4.0 kgs x 8 reps
- 4.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps

** Push Down **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 27.0 kgs x 8 reps
- 31.5 kgs x 8 reps
- 31.5 kgs x 8 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

 

[Dennisb1982]

Hierbij ook 2 fotootjes. Ben geen held in poseren. Maar voor de voortgang wel handig. Gewicht was deze ochtend 81.1

 

[Bullshark]

Succes Dennis, Hoop dat de omstandigheden nu gunstig blijven zodat je lekker kunt blijven trainen

 

[Dennisb1982]

Gewicht gisteren: 79.9
Vanochtend: 79.5

Lijkt snel te zakken maar dit weekend 2 feestjes gehad. Dus daardoor begin van de week wat hoger in gewicht. En gisterenavond een intervall loop training gedaan. Dus veel vocht verlies.

En de training van vandaag:

FitNotes Workout - woensdag 22nd juni 2022

** Machine Row **
- 49.6 kgs x 8 reps
- 56.6 kgs x 8 reps
- 63.6 kgs x 8 reps
- 68.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 52.0 kgs x 8 reps
- 59.0 kgs x 8 reps
- 66.0 kgs x 4 reps
- 39.0 kgs x 8 reps

** Dumbell Row **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 22.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps

** Back Extension **
- 39.0 kgs x 8 reps
- 52.0 kgs x 8 reps
- 66.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps

** Reverse Flys **
- 9.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 32.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 27.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Machine dumbell Reverse Curl **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 27.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps

** Machine Biceps Drop Sets **
- 41.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps
- 23.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

 

[Dennisb1982]

Mijn pa was afgelopen week opgenomen in het ziekenhuis. Achteraf niets ernstigs. Maar toch ff schrikken. En. Dat heeft natuurijk weer invloed op de trainingen. En vaak later eten en snelle hap.

Maar toch zoveel mogelijk getraind.

Eerst lichaamsgewicht. Do 81 kg. Vr 80.8 en vanochtend 80.1.

Donderdag pas laat thuis en de vrouw wilde ook wat aandacht dus voor de tv met weerstandsbanden wat geklooid:

FitNotes Workout - donderdag 23rd juni 2022

** Squats Resistance **
- 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Resistance Extensions **
- 5.0 kgs x 8 reps
- 7.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** Abductor Resistance **
- 5.0 kgs x 8 reps
- 7.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** Resistance Curls **
- 5.0 kgs x 8 reps
- 7.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Situps **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Sally Plank **
- 01:05

Gisteren ff met mijn zoon met de mtb op pad. En vanochtend weer naar de basic.

FitNotes Workout - zaterdag 25th juni 2022

** Flat Barbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 3 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Cable Fly **
- 9.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 16.3 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** Low Cable Fly **
- 9.0 kgs x 8 reps
- 11.3 kgs x 8 reps
- 11.3 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

** Arnold Dumbbell Press **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 6 reps

** Side Raise **
- 7.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Lying Dumbell Tricep Extension **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

** Triceps Rope Pull Down **
- 32.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 41.0 kgs x 8 reps
- 43.3 kgs x 8 reps

** Rope Overhead Triceps Extension **
- 23.0 kgs x 8 reps
- 27.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps

 

[AK]

Leuke foto op de mtb.

 

[Dennisb1982]

Leuke foto op de mtb.

Klik om te verkleinen...

Thnx. Ja puur toeval. Samen met zoon en neefje. Zwager had meerdere foto's gemaakt maar deze springt er wel uit.

 

[Dennisb1982]

Gisteren ongepland een feestje. Erg gezellig. Maar natuurlijk weer te veel gezopen en gegeten. Gewicht vanochtend 81.5. Gemiddeld over de week 80.5

Twijfel om te trainen. Maar toch maar gegaan 😀

FitNotes Workout - 26th juni 2022

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** Prone Leg Curl **
- 34.3 kgs x 8 reps
- 41.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

** One Leg Legpress **
- 20.3 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 27.3 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps

** Leg Extension Machine **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps
- 39.0 kgs x 8 reps
- 52.0 kgs x 8 reps

** Calves **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Situps Bal **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Crunches Bal **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Ab Twists **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

 

[Dennisb1982]

Gewicht deze ochtend 81.8. Moet echt secuurder mijn eten tracken. Paar jaar geleden van 91 naar 72 gegaan zonder moeite. Dat lukt helaas niet meer. Dus we gaan er strikter mee aan de slag.

Training van vandaag.

FitNotes Workout - maandag 27th juni 2022

** Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 49.5 kgs x 8 reps
- 54.0 kgs x 8 reps
- 58.5 kgs x 5 reps
- 36.0 kgs x 8 reps

** Machine Row **
- 36.0 kgs x 8 reps
- 40.5 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 49.5 kgs x 8 reps

** Dumbell Row **
- 22.0 kgs x 8 reps
- 27.0 kgs x 8 reps
- 29.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps

** Lat Pull Over **
- 9.0 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps

** Reverse Flys **
- 8.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 13.5 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 27.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Curl **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** Machine Reverse Curl **
- 13.5 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** Machine Biceps Drop Sets **
- 27.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 8 reps

En een pomp fotootje. Nope geen held in poseren en foto's maken. Hele serie gemaakt maar was allemaal niet veel 😀

 

[Dennisb1982]

Gewicht dinsdag 80.8
Vanochtend 80.3 prima verklaarbaar vanwege de intervall training gisteren weer. Vnl. Vocht dus.

Vandaag weer lekker naar de basic geweest.

FitNotes Workout - woensdag 29th juni 2022

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 4 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Cable Fly **
- 9.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 20.3 kgs x 8 reps

** Low Cable Fly **
- 9.0 kgs x 8 reps
- 11.3 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 16.3 kgs x 8 reps

** Arnold Dumbbell Press **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** Side Raise **
- 7.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Lying Triceps Extension **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Rope Overhead Triceps Extension **
- 23.0 kgs x 8 reps
- 29.3 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 41.0 kgs x 8 reps

** Rope Push Down **
- 32.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 38.3 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps

 

[Dennisb1982]

Donderdag afscheid van mijn huidige afdeling (nieuwe functie andere afdeling). En toen moesten er natuurlijk wat drankjes en shotjes door.

Zou na afloop gaan trainen met een collega maar die was te moe. Op de terugweg zelf toch maar gegaan:

FitNotes Workout - donderdag 30th juni 2022

** Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 52.0 kgs x 8 reps
- 59.0 kgs x 8 reps
- 66.0 kgs x 5 reps
- 39.0 kgs x 5 reps

** Machine Row **
- 52.0 kgs x 8 reps
- 59.0 kgs x 8 reps
- 66.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps

** Dumbell Row **
- 22.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Reverse Flys **
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps

** High Row **
- 18.0 kgs x 8 reps
- 27.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps
- 34.3 kgs x 8 reps

** Cable Front Raise **
- 18.0 kgs x 8 reps
- 20.3 kgs x 8 reps
- 20.3 kgs x 8 reps
- 23.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Curl **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** Rope Drop Sets **
- 27.0 kgs x 15 reps
- 23.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

Vrijdag weer.mtb ritje met mijn zoon.

Zaterdag getraind:

FitNotes Workout - zaterdag 2nd juli 2022

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Cable Fly **
- 11.3 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 23.0 kgs x 8 reps

** Low Cable Fly **
- 9.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 16.3 kgs x 8 reps

** Arnold Dumbbell Press **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 6 reps

** Side Raise **
- 7.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Dubbele Oefening **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 20.3 kgs x 6 reps

** Rope Push Down Drop Sets **
- 36.0 kgs x 8 reps
- 27.0 kgs x 8 reps
- 23.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

Zaterdagavond feestje. Zondag brak. En daardoor leg Day geskipt. 😞 wel rondje gaan rennen om de alchohol eruit te zweten.

 

[Brianvm]

alot of alcohol hier

ben ook schuldig hoor