Trainingsschema 4 dagen in de week
- Topic starter Methical
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 58
- Weergaven 2.529
- Volgers 3
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Daar valt idd al meteen wat op aan te merken: er staan geen benen op.
Voor de rest is het ook niet in evenwicht. Maar één keer rug en 2 keer borst.
En zet je oefeningen er bij.
Vermits je een beginner bent (denk ik toch
) zou ik je aanraden vooral compound oefeningen te doen.Mja, vergeten te vermelden, benen en buik wilde ik om de dag afwisselen. Dat met dat rug en borst niet in evenwicht zat ik ook al mee.
Probleem dat ik nu heb met mijn huidige schema is dat ik gewoon 2 uur per dag eraan kwijt ben en die tijd heb ik niet en het lijkt me ook gewoon niet effectief.
Misschien dat je wat aanraders hebt?
En een beginner ben ik inderdaad
Probleem dat ik nu heb met mijn huidige schema is dat ik gewoon 2 uur per dag eraan kwijt ben en die tijd heb ik niet en het lijkt me ook gewoon niet effectief.
Misschien dat je wat aanraders hebt?
En een beginner ben ik inderdaad
Black
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2006
- Berichten
- 804
- Waardering
- 11
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Post je schema eens met oefeningen en zo bij.Mja, vergeten te vermelden, benen en buik wilde ik om de dag afwisselen. Dat met dat rug en borst niet in evenwicht zat ik ook al mee.
Probleem dat ik nu heb met mijn huidige schema is dat ik gewoon 2 uur per dag eraan kwijt ben en die tijd heb ik niet en het lijkt me ook gewoon niet effectief.
Misschien dat je wat aanraders hebt?
En een beginner ben ik inderdaad
Black
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2006
- Berichten
- 804
- Waardering
- 11
Heb dat schema niet bij de hand en zoals je al had opgemerkt ben ik slechts een beginneer dus de vaktermen moet je me ook verschuldigt blijven
Bedankt, naar zoiets zocht ik. Ik zal hier eens mee aan het werk gaan en kijken of het bevalt. Bedankt voor de snelle reacties!
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Vreemd schema eerlijk gezegd...
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Is wss eerder persoonlijke smaak. Ik heb het niet zo voor alles verdelen in spiergroepen en voor alles een aparte dag nemen.
Ik zou er zeker ook niet in slagen alles maar één keer per week te trainen.
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Ik train alle spiergroepen in één training, nochtans ben ik maar 50 minuten bezig.
Hoeveel oefeningen doe je per spiergroep?
Dag 1:
borst 3x10
benen 3x10
triceps 4x8
Tussen elke spiergroep buikspieren en bij elkaar +/- 15 minuten cardio
Dag 2:
Rug 3x10
Schouders 4x10
Biceps 4x8
Tussen elke spiergroep buikspieren en bij elkaar +/- 15 minuten cardio
Dag 1: maandag en donderdag, dag 2: dinsdag en vrijdag
borst 3x10
benen 3x10
triceps 4x8
Tussen elke spiergroep buikspieren en bij elkaar +/- 15 minuten cardio
Dag 2:
Rug 3x10
Schouders 4x10
Biceps 4x8
Tussen elke spiergroep buikspieren en bij elkaar +/- 15 minuten cardio
Dag 1: maandag en donderdag, dag 2: dinsdag en vrijdag
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Ook weer onevenwichting IMO. Een upperbody/lowerbody split lijkt me praktischer bij 4 keer per week trainen.
Trouwens zie ik het nut niet van tussen elke spiergroep buikspieren te trainen.
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Een belangrijke regel: luister niet naar je fitnessinstructeur.
Hier zijn talloze uitzonderingen op, dit is er geen van.
Veel te weinig beentraining, en te veel armen in vergelijking met de rest.
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
upperbody lowerbody bvb.
dag 1: onderlichaam (suatten, deadliften en varianten)
dag 2: bovenlichaam (benchpress, barbell row, pullups, military press, dat soort dingen.)
Ook weer persoonlijke smaak denk ik. Een UB/LB schema is het enige soort splitschema dat me zou aantstaan.
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Snel voorbeeldje:
dag 1:
Incline Bench press
bent over row
dippen
pullups
dag 2:
squat
deadlift
lunges
buikspieren
dag 3:
Military press
Benchpress
Dumbbell row
Pullups
dag 4:
squat
goodmorning
lunges
buikspieren
Khad ni echt zin om veel oefeningen te bedenken. Das persoonlijke voorkeur, dus eigenlijk jouw zaak. Als het maar compound is en als er squat, deadlift en banch in zitten is het in orde. 2én keer per week een setje curls of zo voor biceps en ergens een triceps oefening mag ook natuurlijk.
Laatst bewerkt: