Trainingsschema 4 dagen in de week
- Topic starter Methical
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 58
- Weergaven 2.529
- Volgers 3
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Kweet het niet echt. Je doel is massa, maar ik denk dat het als beginner niet echt heel veel uitmaakt. 6à 8 zou ik zeggen
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Eerlijk gezegd zou ik dit schema zelf niet doen, tws maar even ineensgeflanst.Ok, erg bedankt voor je tijd en uitleg. Ik ga eens met dit schema aan de gang en kijken hoe het bevalt
Even kijken hoe ik het kan verbeteren. Iets meer oefeningen per training mag wel
Kheb men post geëdit, maar ub/lb schema samenstellen lukt me niet zo op 123. IK ben fullbody gewoon. Zoek even op het net naar goede UB/LB schema's. Op dit forum staan er wel wat.
Laatst bewerkt:
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Geen probleem.
Black
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2006
- Berichten
- 804
- Waardering
- 11
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Sinds wanneer is UB/LB geen split?Vraag je eerst is af wat voor doelen je wil bereiken, soort training, hoeveel tijd heb je etc. Dan komen wij wel met voorbeelden.
Net wou je split, nu weer ub/lb
Black
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2006
- Berichten
- 804
- Waardering
- 11
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Er staat toch nergens dat hij alles maar 1 keer per week wil trainen?
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
wat dacht je dan van push/pull/benen?
Black
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2006
- Berichten
- 804
- Waardering
- 11
Dat klopt
, ik weet zelfs helemaal niet wat hij wil bereiken 
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Bedoel je dan een split in 3? Nee, staat me niet aan.
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Spiermassa.Dat klopt
Black
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2006
- Berichten
- 804
- Waardering
- 11
truebreaktrue
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2005
- Berichten
- 1.908
- Waardering
- 1
beginner 6a8 hh deadlifts squats bbrows pull ups.. Wat een bullshit weer allemaal!!!
Een beginneling moet rustig opbouwen, met al die compounds gaat hij zo overtrainen! Verder moet hij eerst een basis opbouwen zowel qua techniek als massa als weerstand als pezen als stofwisseling etc etc..
Ik raad aan om gewoon een simpele fullbody te doen waarin je 1 spiergroep iets extra belast per dag, probeer de eerste paar weken alleen machines en technisch makkelijke (bb, db) oefeningen te doen. Ga hierna wekelijks een oefening afwisselen en wat technischere oefeningen toevoegen aan je routine.
Ik ga je niks voorkouwen, maar dit moet je ook niet toestaan.
Een beginneling moet rustig opbouwen, met al die compounds gaat hij zo overtrainen! Verder moet hij eerst een basis opbouwen zowel qua techniek als massa als weerstand als pezen als stofwisseling etc etc..
Ik raad aan om gewoon een simpele fullbody te doen waarin je 1 spiergroep iets extra belast per dag, probeer de eerste paar weken alleen machines en technisch makkelijke (bb, db) oefeningen te doen. Ga hierna wekelijks een oefening afwisselen en wat technischere oefeningen toevoegen aan je routine.
Ik ga je niks voorkouwen, maar dit moet je ook niet toestaan.
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
voor 1 keer in de week
standaard
borst - biceps [of triceps]
rug
benen
schouders - triceps [of biceps]
schema met nadruk op armen
biceps - triceps
benen
rust
borst - voor en midden schouders
rug
rust
rust
nadruk op kuiten/schouders
kuiten/schouders
quadriceps/hamstrings
rust
borst - triceps
rug - biceps
nadruk op armen/schouders
schouders/kuiten
biceps/triceps
rust
quadriceps/hamstrings
borst/rug
ik zou hamstrings/quads/onderrug niet scheiden omdat het de 3 spieren samen met je kont zijn die de zware lower body compounds vormen.
ik zou een deadlift dus ook bij onder lichaam doen.
standaard
borst - biceps [of triceps]
rug
benen
schouders - triceps [of biceps]
schema met nadruk op armen
biceps - triceps
benen
rust
borst - voor en midden schouders
rug
rust
rust
nadruk op kuiten/schouders
kuiten/schouders
quadriceps/hamstrings
rust
borst - triceps
rug - biceps
nadruk op armen/schouders
schouders/kuiten
biceps/triceps
rust
quadriceps/hamstrings
borst/rug
ik zou hamstrings/quads/onderrug niet scheiden omdat het de 3 spieren samen met je kont zijn die de zware lower body compounds vormen.
ik zou een deadlift dus ook bij onder lichaam doen.
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Ik kan alleen uit eigen ervaring spreken. Ik doe als beginneling niet anders dan squats, deadlifts, bors, military presses ed. Geen last van overtraining.
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
in een kracht gericht schema niet dan is upper body/lower body naar mij idee het beste.
voor een puur bb gericht schema denk ik dat push/pull/benen beter is, omdat je dan ook iets meer op de gehele schouder en armen kunt conentreren.
als je dat allemaal in een upper body schema doet ben je te lang en naar mijn idee niet heel efficient bezig.
truebreaktrue
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2005
- Berichten
- 1.908
- Waardering
- 1