Trainingsschema, 4daags massa. kunnen jullie een kijkje nemen?

[giedo555]

Hallo, Train nou zo ongeveer 1,5 jaar. Ik wil nu eens een goed schema voor mezelf vaststellen waar ik me ook aan zal houden. Mijn doel is massa en ik heb een trainingschema voor 4 dagen. Zouden jullie even een kijkje kunnen wagen en wat commentaar kunnen leveren op dit schema. Alvast heel erg bedankt.

Van te vore 10 min fietsen en na de training 10 min fietsen.

Setjes: 4
Herhalingen: 10/8/6/6/ (behalve buik dan)

Maandag: borst + triceps

- bench press (dumbbells)
- De Incline Press (dumbbells)
- Flat Bench Flys (dumbbells)

- Triceps Dips
- Triceps Cable Press Down
- One Arm Triceps Extensions

Dinsdag: Benen + kuiten + buik

- Leg Extension
- Leg Press
- Lying Leg Curls
- Standing Hamstring Machine
- Calves
- BUIKOEFENINGEN

Woensdag: RUST

Donderdag: Rug + Biceps

- Lat Pulldown (front of neck?)
- Bent Over Rows
- Seated Rows

- Dumbbell Curls
- Preacher Curls
- Concentration Curls

Vrijdag: schouders + nek + Buik

- Front cable Raises
- Standing Dumbbell Lateral Raises
- Dumbbell shoulder Press
- Dumbbell Shrug
- BUIKOEFENINGEN

Zaterdag: RUST
Zondag: RUST

Hebben jullie op dit schema wat aan te merken dan hoor ik dit graag. Ik ga morgen(maandag 12 november) met dit schema beginnen.

Bedankt,
Groetjes giedo

AANPASSING:Het probleem is waar ik fitness heb je geen losse stangen. Dus Squaten en deadlift gaat niet !! Chestpress is waar je zit en naar voren drukt. want je kan ook niet bankdrukken (ja alleen schuin)

Klik om meer te lezen...

 

[jop]

chest press bedoel je daarmee machine bench press?
Waarom rug en biceps op 1 dag?

Squat bij benen
Deadlift bij rug

 

[HFB]

ik zou zeker een squat er in verwerken op e dag dat je benen traint

 

[minnuhhh]

chest press --> benchpress
Standing Hamstring Machine --> squaten
Lat Machine Pulldown Behind Neck --> row oefening
+ deadlift erbij rug

 

[Terror Hennep]

Minnuhh heeft alles al gezegd

 

[giedo555]

Het probleem is waar ik fitness heb je geen losse stangen. Dus Squaten en deadlift gaat niet !! Chestpress is waar je zit en naar voren drukt. want je kan ook niet bankdrukken (ja alleen schuin)

Lat Machine Pulldown Behind Neck --> row oefening (zal ik ff aanpassen)

 

[jop]

Het probleem is waar ik fitness heb je geen losse stangen. Dus Squaten en deadlift gaat niet !! Chestpress is waar je zit en naar voren drukt. want je kan ook niet bankdrukken (ja alleen schuin)

Lat Machine Pulldown Behind Neck --> row oefening (zal ik ff aanpassen)

Klik om te verkleinen...

Wat is dat voor een gym?
Dumbbell bench press is ook een mogelijkheid.

Hoeveel sets en reps voer je uit.

 

[giedo555]

Maandag: borst + triceps

- bench press (dumbbells)
- De Incline Press (dumbbells)
- Flat Bench Flys (dumbbells)

Dan wordt het dit wat hierboven staat.

Ja nieuwe fitnessschool, fit 4 free = heel goed koop

 

[giedo555]

Nog een vraagje over de rugoefening Lat Pulley, vinden jullie de lat pulley (front) of lat pulley (in je nek) beter? oftewel welke van de 2 zou ik het beste in mijn schema kunnen doen?

 

[minnuhhh]

deadlift + squat @ dumbbells!!

en bij welke fit4free zit je want hier zit er ook 1tje en hebben ze wel een squatrek

 

[jop]

Nog een vraagje over de rugoefening Lat Pulley, vinden jullie de lat pulley (front) of lat pulley (in je nek) beter? oftewel welke van de 2 zou ik het beste in mijn schema kunnen doen?

Klik om te verkleinen...

Probeer alle twee en voel wat jij persoonlijk het beste vindt.

 

[giedo555]

Fit4free nijmegen! Deze bestaat ook nog niet zo lang en ze zeggen dat er nog nieuwe apparaten bijkomen wanneer ze meer leden hebben.

Probeer alle twee en voel wat jij persoonlijk het beste vindt.

Klik om te verkleinen...

dan ga ik voor achter de nek

 

[kishan]

Sorry, maar als je echt vooruitgang wil maken moet je toch echt squatten en deadliften.. het zijn basics...

Dus als ik jou was zou ik in plaats van een nieuw schema, een nieuwe sportschool zoeken.

No offence btw.

 

[roberto24]

squat is nog 1 ding, maar zo essentieel is de deadlift nou ook weer niet.

 

[Dannyman]

Waarom rug en biceps op 1 dag?

Klik om te verkleinen...

Waarom niet?

 

[jop]

Waarom niet?

Klik om te verkleinen...

je biceps wordt ook nog getraind met rug Beter maandag biceps en rug donderdag of rug dinsdag biceps vrijdag ,je snapt het wel

 

[porterhouse]

Hallo, Train nou zo ongeveer 1,5 jaar. Ik wil nu eens een goed schema voor mezelf vaststellen waar ik me ook aan zal houden. Mijn doel is massa en ik heb een trainingschema voor 4 dagen. Zouden jullie even een kijkje kunnen wagen en wat commentaar kunnen leveren op dit schema. Alvast heel erg bedankt.

Van te vore 10 min fietsen en na de training 10 min fietsen.

Setjes: 4
Herhalingen: 10/8/6/6/ (behalve buik dan)

Maandag: borst + triceps

- bench press (dumbbells)
- De Incline Press (dumbbells)
- Flat Bench Flys (dumbbells)

- Triceps Dips
- Triceps Cable Press Down
- One Arm Triceps Extensions

Dinsdag: Benen + kuiten + buik

- Leg Extension
- Leg Press
- Lying Leg Curls
- Standing Hamstring Machine
- Calves
- BUIKOEFENINGEN

Woensdag: RUST

Donderdag: Rug + Biceps

- Lat Pulldown (front of neck?)
- Bent Over Rows
- Seated Rows

- Dumbbell Curls
- Preacher Curls
- Concentration Curls

Vrijdag: schouders + nek + Buik

- Front cable Raises
- Standing Dumbbell Lateral Raises
- Dumbbell shoulder Press
- Dumbbell Shrug
- BUIKOEFENINGEN

Zaterdag: RUST
Zondag: RUST

Hebben jullie op dit schema wat aan te merken dan hoor ik dit graag. Ik ga morgen(maandag 12 november) met dit schema beginnen.

Bedankt,
Groetjes giedo

AANPASSING:Het probleem is waar ik fitness heb je geen losse stangen. Dus Squaten en deadlift gaat niet !! Chestpress is waar je zit en naar voren drukt. want je kan ook niet bankdrukken (ja alleen schuin)

Klik om te verkleinen...

Ziet er netjes uit .

kleine opmerking(en) triceps dip vervangen door chestdip. incline press wisselen met fly's niet direct noodzakelijk

Borst -biceps

Rug-triceps.

 

[Dannyman]

je biceps wordt ook nog getraind met rug Beter maandag biceps en rug donderdag of rug dinsdag biceps vrijdag ,je snapt het wel

Klik om te verkleinen...

Het wordt secundair meegetraint ja, zijn ze alvast goed opgewarmt voor nog 2 biceps oefeningen als je het mij vraagt Heb ze bij me vorige schema samen getraind en ging prima.

 

[roberto24]

Het wordt secundair meegetraint ja, zijn ze alvast goed opgewarmt voor nog 2 biceps oefeningen als je het mij vraagt Heb ze bij me vorige schema samen getraind en ging prima.

Klik om te verkleinen...

train ook liever rug/biceps en borst/triceps.

 

[prono]

deadlift + squat @ dumbbells!!

en bij welke fit4free zit je want hier zit er ook 1tje en hebben ze wel een squatrek

Klik om te verkleinen...

precies ik zit ook bij f4f in hetbegin hadden ze nog geen benchpress en geen losse ez bar en decline bench maar na lang te zeiken hebben ze het toch besteld