sebaq
Novice
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 26
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 70kg
Ik ben een zestien jaar en heb zonet een schema voor mezelf gemaakt.
Mijn doel is kracht en massa vergroten. Vooral mijn borst wil ik boosten, want momenteel is het contrast tussen biceps en borst te groot.
Verder let ik niet op mijn voeding, maar ik denk niet dat ik aan spierafbraak doe. Ik eet namelijk heel goed.
Ik doe ook 4 dagen in de week aan cardio ( + 2u LO op school die niet verekend zijn, maar vaak ook niet benoemingswaardig zijn )
Qua materiaal gebruik ik alles van Domyos : 2 halters, 1 bar en de BM 160.
Ik vraag jullie mening, ook tips en trucs zijn welkom Zowel positieve als negatieve commentaar is welkom.
Hou je niet in
. als het maar nuttig voor mij is.
HOELANG HOUD IK BEST PAUZE TUSSEN 2 SETS
?
Maandag
Rug
Bent over rows ( 5 x 5 )
Barbell shrugs ( 5 x 5 )
Supermans ( Burn )
Schouders
Shoulder raises ( 5 x 5 )
Seated shoulder raises ( 5 x 5 )
Barbell neck press ( 5 x 5 )
Dinsdag
Buik
Crunches ( 5 x 5 )
Leg raises ( 5 x 5 )
Twist ( 2 x 20 )
+ 1u30 basketbaltraining (cardio )
Woensdag
Biceps
Concentration Curls ( 5 x 5 )
Hammer curls ( 5 x 5 )
Wrist curls (polsen)
Benen
Seated leg extension ( 5 x 5 )
Lying leg curl ( 5 x 5 )
Calf raises ( 3 x 30 )
Robe jumping ( 10 min. ) / cycling ( 40-80km , min. 30km/u ) (cardio)
Donderdag
Triceps
Seated tricep extension ( 5 x 5 )
Concentration Extension ( 5 x 5 )
+ 1u30 basketbaltraining (cardio)
Vrijdag Rustdag
Zaterdag
Wedstrijd basketball (cardio)
Zondag
Borst
Barbell flat bench press ( 5 x 5 )
Barbell incline bench press ( 5 x 5 )
Dumbbell flys ( 5 x 5 )
Push-ups met bars ( 3 x 20 )
Mijn doel is kracht en massa vergroten. Vooral mijn borst wil ik boosten, want momenteel is het contrast tussen biceps en borst te groot.
Verder let ik niet op mijn voeding, maar ik denk niet dat ik aan spierafbraak doe. Ik eet namelijk heel goed.
Ik doe ook 4 dagen in de week aan cardio ( + 2u LO op school die niet verekend zijn, maar vaak ook niet benoemingswaardig zijn )
Qua materiaal gebruik ik alles van Domyos : 2 halters, 1 bar en de BM 160.
Ik vraag jullie mening, ook tips en trucs zijn welkom Zowel positieve als negatieve commentaar is welkom.
Hou je niet in
. als het maar nuttig voor mij is.HOELANG HOUD IK BEST PAUZE TUSSEN 2 SETS
?Maandag
Rug
Bent over rows ( 5 x 5 )
Barbell shrugs ( 5 x 5 )
Supermans ( Burn )
Schouders
Shoulder raises ( 5 x 5 )
Seated shoulder raises ( 5 x 5 )
Barbell neck press ( 5 x 5 )
Dinsdag
Buik
Crunches ( 5 x 5 )
Leg raises ( 5 x 5 )
Twist ( 2 x 20 )
+ 1u30 basketbaltraining (cardio )
Woensdag
Biceps
Concentration Curls ( 5 x 5 )
Hammer curls ( 5 x 5 )
Wrist curls (polsen)
Benen
Seated leg extension ( 5 x 5 )
Lying leg curl ( 5 x 5 )
Calf raises ( 3 x 30 )
Robe jumping ( 10 min. ) / cycling ( 40-80km , min. 30km/u ) (cardio)
Donderdag
Triceps
Seated tricep extension ( 5 x 5 )
Concentration Extension ( 5 x 5 )
+ 1u30 basketbaltraining (cardio)
Vrijdag Rustdag
Zaterdag
Wedstrijd basketball (cardio)
Zondag
Borst
Barbell flat bench press ( 5 x 5 )
Barbell incline bench press ( 5 x 5 )
Dumbbell flys ( 5 x 5 )
Push-ups met bars ( 3 x 20 )
Laatst bewerkt:
kben blijkbaar niet helemaal mee met die sets, reps en hh enzo 
