Trainingsschema controle.

[x04abc]

Ben een lange tijd eruit geweest en heb heel veel ingeleverd wil nu graag weer beginnen.
Heb mn oude voedingsschema weer gepakt had alleen nog ff schema nodig. Het enige waar ik altijd last van had waren mn armen heb daarom een trainingsschema gezocht en deze sprak me wel aan.

Ben heel erg benieuwd naar jullie meningen !

Oefening Sets Herhalingen Opmerkingen
Dumbbell bench press
4

8-10 -
Incline bench press
3

8 -
Decline dumbbell press
3

12 -
Pec deck
3

12 -
Incline dumbbell tricep extension
3

10 -
Single arm pushdowns
3

12 -
DINSDAG - RUG EN BICEPS
Oefening Sets Herhalingen Opmerkingen
Deadlift
5

3 -
Pull ups
*

24 -
Lat pulldown
2

8 -
Barbell row
3

10 -
One arm dumbbell row
3

10 -
Incline dumbbell curl
4

12 -
Arnold curls
3

12 -
DONDERDAG - SCHOUDERS, TRICEPS EN BUIKSPIEREN
Oefening Sets Herhalingen Opmerkingen
Shoulder press
3

6 -
Power Clean
3

6 -
Seated front raise
3

12 -
Seated side raise
3

12 -
Seated bent over raise
3

12 -
Bench dips
3

12 -
Single arm pushdowns
3

12 -
Crunches
3

15 -
Hanging leg raise
3

12 -
VRIJDAG - BENEN EN BICEPS
Oefening Sets Herhalingen Opmerkingen
Squat
5

3 -
45 Degree Leg Press
3

10 -
Lying leg curl
3

12 -
Leg extension
3

12 -
Seated calf raise
3

15 -
21's
*

* -
Preacher curl
3

12 -

Klik om meer te lezen...

 

[Sterling]

Vind je hem zelf niet een beetje matig uitgebalanceerd? 11 Setjes quads tegenover 13 borst, 2 keer per week je armen trainen tegenover 1 keer voor de grotere spiergroepen, enorm veel oefeningen die je front delts aanpakken tegenover je reardelts. Ga lekker voor een UB/LB zoals die van Dynobet of het P.H.U.L. schema, daar ga je meer aan hebben.
Succes!

 

[RFFNCK]

Precies wat Kevin95 zegt.

 

[martinnoppert]

De donderdag kan beter opgesplitst worden bij borst en rug. En de armen dubbel trainen is niet nodig als de rest ook maar 1x wordt getraind.
Met een 3 daagse split en andere verhoudingen zal het beter in balans zijn.

Of kies voor een UB-LB schema of push-pull. oid
Er zijn zat schema's te vinden. mag ook absoluut een op DBB te vinden schema zijn.