Trainingsschema ok?

[gheez]

Hoi, ik heb een nieuw schema gemaakt en ik post het hier even zodat ik het eventueel nog kan verbeteren als mensen nog wat op of aan te merken op het schema.

het is een 4 daags split schema:

Maandag: rug & buik

rug:
deadlift 3 x 8
barbell bent over row 3 x 8
lat pull down 3 x 8
back crunch 3 x 8
barbell pull over 3 x 8
pull down machine 3 x 8

buik:
Ab crunch 3 x 8
twisting crunch 3 x 8
ab rotation machine 3 x 8

Dinsdag: Borst & onderarmen

Borst:
Bench press 3 x 8
Incline bench press 3 x 8
Fly 3 x 8
Dumbbell pull over 3 x 8
Cable fly 3 x 8
cable push down 3 x 8

onderarmen:
Barbell reverse wrist curl 3 x 8
barbell wrist curl 3 x 8
heavy grips

WOENSDAG RUST

Donderdag : benen & schouders & trapezius

Benen:
Squat 3 x 8
leg press 3 x 8
barbell lunge 3 x 8
standing leg curl 3 x 8

schouders & trapezius:
Barbell military press 3 x 8
dumbbell shoulder press 3 x 8
dumbbell lateral raise 3 x 8
dumbbell upright row 3 x 8
barbell shrug 3 x 8

vrijdag: borst & biceps

Biceps
Barbell curl 3 x 8
Dumbbell incline curl 3 x 8
cable curl 3 x 8
dumbbell curl 3 x 8

triceps
Dumbbell triceps extension 3 x 8
barbell lying triceps extension 3 x 8
cable pull down 3 x 8
cablle pull back 3 x 8
Zaterdag & zondag rust
Hulp is welkom!
ik kan alleen van maandag tot en met vrijdag trainen omdat ik op zaterdag moet werken en op zondag is de gym gesloten.
Mijn doel is spiermassa kweken ik train nu ongeveer een jaar.

Klik om meer te lezen...

 

[KingsizeXXL]

Probeer is, 12 - 10 - 8 - 6..
Met aflopende kilo's dan he zonder pauze dan.

maar dan alleen met dumbbells, gaat lekker branden

 

[gheez]

ja wil ik wel eens proberen ja maar ik wil het eerst eens op deze manier proberen is dit een goede manier van trainen?

 

[critmonster]

ja wil ik wel eens proberen ja maar ik wil het eerst eens op deze manier proberen is dit een goede manier van trainen?

Klik om te verkleinen...

je doet veel, veel en veel te veel.
zeker voor je biceps.


pullover is trouwens geen borst oefening, maar eentje voor je lats.
lees je eens opnieuw in op het forum zou ik zeggen. je bent op de goeie weg, maar er dienen nog aanpassingen gemaakt te worden.

 

[gheez]

is 4 oefeningen voor biceps zo veel dan?

 

[Bartmen]

is 4 oefeningen voor biceps zo veel dan?

Klik om te verkleinen...

Nee hoor de meeste zitten hier op 6 tot 7 oef voor de biceps

 

[gheez]

je doet veel, veel en veel te veel.
zeker voor je biceps.

Klik om te verkleinen...

..?

 

[gheez]

tips verder?

 

[gheez]

niemand?

 

[gheez]

bump

 

[likwit]

Ik zou meer isolatieoefeningen voor je armen doen.

hit teh GUNzzz HARDd!

 

[gheez]

kun je hier wat voorbeelden van geven a.u.b?

 

[likwit]

preacher curls
preacher hammer curls
reverse preacher curls
concentration curls

aanpakken die gunz van je!

 

[gheez]

hartstikke bedankt voor je tips!