jackass007
Novice
- Lid sinds
- 3 aug 2009
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
Trainingsschema
- Topic starter jackass007
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6
- Weergaven 632
- Volgers 1
RamsesIII
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 aug 2009
- Berichten
- 58
- Waardering
- 0
ok.
Ik weet niet of dit je veel helpt.
Maar goed. Doe het fitness nu 9 maanden.
En mijn schema is meestal nu vooral in de vakantie het volgende. weet niet hoeveel tijd je hebt.
Borst, armen. ma
rug shouders. di
buik benen. wo
Borst armen. do enz.
3 oefenigen borst (waaronder bankdrukken)kan ook met cable benchpress. bij de armen 2 verschillende oefeningen. triceps biceps en voorarmen.
rug:
pull ups , pull downs. chin ups . dan zou je nog iets anders kunnen doen een oefening daarnaast.
2 oefeningen voor schouders. + dumbbell shrugs voor de trapezius.
Buik doe ik ook thuis.
di wo buik.
pauze
vr zaterdag.
pauze ma di. enz.
Wat side crunches 20x beide kanten bij elkaar 40(kijk maar hoe ver je komt hiermee als dit lastig blijkt kun je beter een machine nemen. crunches (blijk je hierin sterk zou ik een gewicht achter je hoofd houden ik doe er 40 maar kijk maar hoever je komt)
als je dit doet krijg je wel goede buikspieren maar ja ligt ook weer af van je vetpercentage.
Benen. Bovenbenen 2-3 oefeningen.
Onderkant benen 2 oefeningen. (als je die hebt op je sportschool ik weet niet precies welke het beste zouden zijn)
Cardio kun je daarnaast ligt aan de tijd nog doen, ik fiets elke dag 1 uur normaal naar school. dus ik doe ook meestal nog een 30-40min (tijdens vakantie) cardio.
doe allen oefeningen 15 x 4.
Ik weet niet of dit je veel helpt.
Maar goed. Doe het fitness nu 9 maanden.
En mijn schema is meestal nu vooral in de vakantie het volgende. weet niet hoeveel tijd je hebt.
Borst, armen. ma
rug shouders. di
buik benen. wo
Borst armen. do enz.
3 oefenigen borst (waaronder bankdrukken)kan ook met cable benchpress. bij de armen 2 verschillende oefeningen. triceps biceps en voorarmen.
rug:
pull ups , pull downs. chin ups . dan zou je nog iets anders kunnen doen een oefening daarnaast.
2 oefeningen voor schouders. + dumbbell shrugs voor de trapezius.
Buik doe ik ook thuis.
di wo buik.
pauze
vr zaterdag.
pauze ma di. enz.
Wat side crunches 20x beide kanten bij elkaar 40(kijk maar hoe ver je komt hiermee als dit lastig blijkt kun je beter een machine nemen. crunches (blijk je hierin sterk zou ik een gewicht achter je hoofd houden ik doe er 40 maar kijk maar hoever je komt)
als je dit doet krijg je wel goede buikspieren maar ja ligt ook weer af van je vetpercentage.
Benen. Bovenbenen 2-3 oefeningen.
Onderkant benen 2 oefeningen. (als je die hebt op je sportschool ik weet niet precies welke het beste zouden zijn)
Cardio kun je daarnaast ligt aan de tijd nog doen, ik fiets elke dag 1 uur normaal naar school. dus ik doe ook meestal nog een 30-40min (tijdens vakantie) cardio.
doe allen oefeningen 15 x 4.
retrofo
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jul 2008
- Berichten
- 2.750
- Waardering
- 112
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 12%
je hebt erg weinig rust, helemaal voor je borst. ik zou wat minder vaak verschillende spiergroepen pakken en dan juist wat meer oefeningen per spiergroep. rust is echt belangrijk, ookal heb je geen spierpijn meer je zenuwstelsel moet ook de tijd hebben om te herstellen.
---------- Toegevoegd om 17:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:42 ----------
zelfde verhaal, weinig rust........
RamsesIII
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 aug 2009
- Berichten
- 58
- Waardering
- 0
retrofo
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jul 2008
- Berichten
- 2.750
- Waardering
- 112
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 12%
je weet dat je groeit in je rust? en je zenuwstelsel heeft geen rust he als je iedere dag traint, dat betekent met de tijd blessures en gewoon k*ttrainingen met pijn, vermoeidheid en k*tprestaties.
jackass007
Novice
- Lid sinds
- 3 aug 2009
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
RamsesIII en retrofo al bedankt voor jullie respons !
@RamsesIII; Ik was vergeten te vernoemen dat het schema is opgemaakt om thuis te kunnen uitvoeren. Het zijn allemaal oefeningen die binnen mijn mogelijkheid liggen om thuis te kunnen uitvoeren.
"bankdrukken, cable benchpress en pull-ups" liggen daar niet binnen spijtig genoeg.
@Retrofo; Een site rade me aan 3 tot 4 keer per week de verschillende spiergroepen te trainen met een pauze van 72 uur daartussen. Toen mijn schema af was dacht ik dat het misschien niet slecht was om mijn pauzes te gebruiken om te gaan lopen om men benen te trainen. Ik ga er vanuit dat de spieren wel hun rust nodig hebben, maar ik train ze toch afzonderlijk ?
Misschien dat ik wel wat moet opletten voor rugspieren omdat die tijdens het lopen ook belast wordt...
@RamsesIII; Ik was vergeten te vernoemen dat het schema is opgemaakt om thuis te kunnen uitvoeren. Het zijn allemaal oefeningen die binnen mijn mogelijkheid liggen om thuis te kunnen uitvoeren.
"bankdrukken, cable benchpress en pull-ups" liggen daar niet binnen spijtig genoeg.
@Retrofo; Een site rade me aan 3 tot 4 keer per week de verschillende spiergroepen te trainen met een pauze van 72 uur daartussen. Toen mijn schema af was dacht ik dat het misschien niet slecht was om mijn pauzes te gebruiken om te gaan lopen om men benen te trainen. Ik ga er vanuit dat de spieren wel hun rust nodig hebben, maar ik train ze toch afzonderlijk ?
Misschien dat ik wel wat moet opletten voor rugspieren omdat die tijdens het lopen ook belast wordt...
Soortgelijke topics
