nuet
Novice
- Lid geworden
- 25 nov 2019
- Berichten
- 9
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 63kg
- Vetpercentage
- 14%
Hoi,
Ik ga sinds 7 weken naar de sportschool. Ik bulk nu al een tijdje en ben inmiddels al ongv. 4-6 kg aangekomen. Heb eerder een post gedaan over mijn etensschema en deze een beetje verbeterd. Dus mijn voeding zit goed. Ik merk dat ik al wat breder ben geworden. Helaas geen foto's van week 1 genomen. Naast het feit dat mijn voeding goed zit twijfel ik over mijn trainingsschema, ik heb het gevoel dat ik meer kan bereiken met een ander aangepast schema. Of misschien moet ik wel wat meer geduld hebben.
Elke oefening doe ik 3 sets, 10 reps. De oefeningen hieronder zijn niet echt op volgorde, begin meestal eerst met de compound oefeningen.
Donderdag doe ik weer hetzelfde als maandag en vrijdag hetzelfde als dinsdag.
Op maandag, woensdag en vrijdag doe ik thuis nog oefeningen voor mijn buik, dit duurt meestal 15 minuutjes.
Als jullie tips hebben hoor ik ze graag.
Bedankt,
Mvg Teun
Ik ga sinds 7 weken naar de sportschool. Ik bulk nu al een tijdje en ben inmiddels al ongv. 4-6 kg aangekomen. Heb eerder een post gedaan over mijn etensschema en deze een beetje verbeterd. Dus mijn voeding zit goed. Ik merk dat ik al wat breder ben geworden. Helaas geen foto's van week 1 genomen. Naast het feit dat mijn voeding goed zit twijfel ik over mijn trainingsschema, ik heb het gevoel dat ik meer kan bereiken met een ander aangepast schema. Of misschien moet ik wel wat meer geduld hebben.
Elke oefening doe ik 3 sets, 10 reps. De oefeningen hieronder zijn niet echt op volgorde, begin meestal eerst met de compound oefeningen.
- Crosstrainer [10 min.]
- Bench Press
- Incline Dumbell Press
- Dumbell Press
- Incline Dumbell Fly
- Cable Fly
- Tricep Push Down Rope
- Lying Tricep Extension
- Dips
- Machine Tricep Cable
Rowing Machine [10 min.]
- Half Deadlift
- Seated Cable Row
- Straight Arm Pulldown
- Lat Pulldown
- Triangle Pulldown
- Barbell Curl
- Hammer Curl
- Cable Curl Rope
- Cable Curl Handles
- Fietstrainer
- Leg Press
- Back Squat
- Leg Extension
- Dumbbell Lunge
- Calf Raise Smith Machine
- Shoulder Cable Pull
- Dumbell Press Seated
- Weight Front Raise
- Dumbell Lateral Raise
Donderdag doe ik weer hetzelfde als maandag en vrijdag hetzelfde als dinsdag.
Op maandag, woensdag en vrijdag doe ik thuis nog oefeningen voor mijn buik, dit duurt meestal 15 minuutjes.
- Situps
- Planks
- Side planks
- Ab rollouts
- Leg raises
- Hanging leg raise
- Side bends
Als jullie tips hebben hoor ik ze graag.
Bedankt,
Mvg Teun
Laatst bewerkt: