XXL Nutrition

Trainingsschema

Bezoekers in dit topic

Gast 172844

Cool Novice
Lid geworden
30 aug 2022
Berichten
115
Karma
44
Hey hoi,

Wat vinden jullie van mijn schema?
Ik doe dit op dit moment 2 keer per week. Ga later wel beginnen met een soort A en B. Doe ook 2 verschillende rep ranges omdat ik dat leuk vindt.


Chest & Back
Flat Bench Press
3 sets, 1x 5-9 reps, 2x 10-15 reps

DB Incline Press
3 sets, 1x 5-9 reps, 2x 10-15 reps

Chest Fly High-Low
3 sets, 8-12 reps

Cable Row
3 sets, 1x 5-9 reps, 2x 10-15 reps

Lat Pulldown
3 sets, 1x 5-9 reps, 2x 10-15 reps

Chest Supported DB Row
3 sets, 1x 5-9 reps, 2x 10-15 reps

DB Shrugs
3 sets, 1x 5-9 reps, 2x 10-15 reps


Shoulders & Arms
DB Shoulder Press
3 sets, 1x 5-9 reps, 2x 10-15 reps

DB Lateral Raise
3 sets, 8-12 reps

Cable Rear Delt Fly
3 sets, 8-12 reps

Single Arm Tricep Overhead Extension
4 sets, 8-12 reps

Tricep Pushdown
3 sets, 10-15 reps

EZ Bar Curl
4 sets, 10-15 reps

DB Incline Curl
4 sets, 10-15 reps


Legs
BB Back Squat
3 set, 5-9 reps. Kan dit anders??

DB RDL
3 sets, 8-12 reps

Leg Press
3 sets, 1x 5-9 reps, 2x 10-15 reps

Leg Extension
3 sets, 10-15 reps

Leg Curl
3 sets, 10-15 reps

Standing Calf Raises
3 sets, 10-15 reps
 

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
199
Karma
324
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Ziet er netjes uit, ik zou alleen wel de oefeningen was door husselen, je begint nu met borst en wanneer je naar rug gaat ben je al ruim een half uur bezig dus houd je minder energie over. Je kan dan beter borst, rug, borst, rug ect doen. Met schouders het zelfde, ik vind dat op deze manier wel lekker altijd:

- Press beweging schouders
- Bicep
- Tricep
- Raise beweging side delt
- Bicep
- Tricep
- Rear delt oefening

benen training ziet er top uit en zou ik lekker zo laten
 
Naar boven