watchout
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jul 2008
- Berichten
- 694
- Waardering
- 24
aangezien ik hier op dit forum niet al te veel onderzoeken of ervaringen vind vraag ik me af of iemand dit ooit heeft geprobeerd, ik weet dat Wazzup dit een korte periode heeft geprobeerd maar niet zo zwaar.
Ik ben op moment al bezig met een soortgelijk dieet.
het dieet ziet er als volgt uit:
Monday/Tuesday: Depletion Low-carb/low-calorie
Wednesday/Thursday: Cardio Low-carb/low-calorie
Friday: High intensity in AM Begin carb-load
Saturday: Power workout Diet variable
Sunday: No training/cardio Diet variable
maandag - donderdag AM op 50% van je onderhoud
rond de 60-70 gram carbs
rond de 1-1,5 g/lbs lean body proteine
de rest aanvullen met vet
Donderdag AM 900 kcal
Donderdag PM begint je carbload tot en met vrijdag
7-8 g/lbs lean body aan carbs (1000-1200)
1g/lbs lean body aan proteine
en rond de 55 gram vetten
totaal zal je dan ongeveer tussen de 5000 en 6000 kcal zitten
voor zaterdag en zondag kun je 10-20% onder je behoefte zitten voor maximaal vetverlies
zaterdag carbs 4-6 g/kg
1g lean body proteine
vet rond 40-50gram
zondag carbs 2-3 g/kg
1-1.5 g/lbs lean body proteine
vet de rest
let op de lbs en kg
Zelf doe ik het nu zo:
De eerste 4 dagen rond de 1400 kcal (182prot, 63carbs en 43fat)
dan wil ik de 5de dag rond de 3100 kcal gaan zitten (169prot, 486carbs en 74fat)
Het weekend wil ik normaal houden (bier, patatje) niet te gek natuurlijk. en de zondag rond de 2000kcal.
Velen zullen me wel voor gek verklaren of juist niet
maar het is het proberen waard. Mijn doel is overigens niet om gespierd te worden enkel droger worden en dalen in vetpercentage, en daarna misschien wel spiermassa aanzetten
Ik zit nu vanaf een dinsdag op het dieet en ik ervaar nog geen rare dingen, energie is niet laag geen honger etc, trainingen gaan opzich ook nog goed.
wel meer geplast als normaal en wat vocht verloren en in de spiegel zie ik er ietwat droger uit.
Als iemand interesse heeft in voortgang etc deze proef hou ik aan tot volgende week vrijdag. waarom zo kort? ik wil eerst weten na twee weken hoe ik me voel en wat mijn bevindingen zijn en vervolgens het dieet zo houden of de macro's veranderen.
overigens hou ik het trainings schema van lyle niet aan!!!
Ik ben op moment al bezig met een soortgelijk dieet.
het dieet ziet er als volgt uit:
Monday/Tuesday: Depletion Low-carb/low-calorie
Wednesday/Thursday: Cardio Low-carb/low-calorie
Friday: High intensity in AM Begin carb-load
Saturday: Power workout Diet variable
Sunday: No training/cardio Diet variable
maandag - donderdag AM op 50% van je onderhoud
rond de 60-70 gram carbs
rond de 1-1,5 g/lbs lean body proteine
de rest aanvullen met vet
Donderdag AM 900 kcal
Donderdag PM begint je carbload tot en met vrijdag
7-8 g/lbs lean body aan carbs (1000-1200)
1g/lbs lean body aan proteine
en rond de 55 gram vetten
totaal zal je dan ongeveer tussen de 5000 en 6000 kcal zitten
voor zaterdag en zondag kun je 10-20% onder je behoefte zitten voor maximaal vetverlies
zaterdag carbs 4-6 g/kg
1g lean body proteine
vet rond 40-50gram
zondag carbs 2-3 g/kg
1-1.5 g/lbs lean body proteine
vet de rest
let op de lbs en kg
Zelf doe ik het nu zo:
De eerste 4 dagen rond de 1400 kcal (182prot, 63carbs en 43fat)
dan wil ik de 5de dag rond de 3100 kcal gaan zitten (169prot, 486carbs en 74fat)
Het weekend wil ik normaal houden (bier, patatje) niet te gek natuurlijk. en de zondag rond de 2000kcal.
Velen zullen me wel voor gek verklaren of juist niet
maar het is het proberen waard. Mijn doel is overigens niet om gespierd te worden enkel droger worden en dalen in vetpercentage, en daarna misschien wel spiermassa aanzettenIk zit nu vanaf een dinsdag op het dieet en ik ervaar nog geen rare dingen, energie is niet laag geen honger etc, trainingen gaan opzich ook nog goed.
wel meer geplast als normaal en wat vocht verloren en in de spiegel zie ik er ietwat droger uit.
Als iemand interesse heeft in voortgang etc deze proef hou ik aan tot volgende week vrijdag. waarom zo kort? ik wil eerst weten na twee weken hoe ik me voel en wat mijn bevindingen zijn en vervolgens het dieet zo houden of de macro's veranderen.
overigens hou ik het trainings schema van lyle niet aan!!!
