UB/LB + cardio

[koodiak]

Hallo! Na een paar jaar bezig eindelijk UB/LB split ontdekt, beste schema tot nu toe!
Zo ziet het er momenteel uit:

Maandag: LB 1

• squat - 4 x 6
• romanian deadlift - 3 x 6
• db bulgarian split squat - 3 x 10
• EZ barbell curl - 3 x 10
• incline sit-ups - 3 x AMRAP

Dinsdag: UB 1

• bench press - 4 x 6
• T-bar row - 4 x 6
• seated db shoulder press - 3 x 10
• wide grip pull-up / lat-pulldown - 3 x 10
• close grip push-ups - 3 x AMRAP

Woensdag: cardio
30~35km fietsen aan 30km/h

Donderdag: LB 2

• deadlift - 3 x 6
• front squat - 4 x 6
• db walking lunges - 3 x 10
• db hammer curl - 3 x 10
• hanging leg raises - 3 x AMRAP

Vrijdag: UB 2

• inclince bench press - 4 x 6
• pendlay row - 4 x 6
• overhead press - 3 x 10
• close grip chin-up / lat-pulldown - 3 x 10
• dips - 3 x AMRAP

Zaterdag: cardio
30~35km fietsen aan 30km/h

Zondag: rustdag

----

Info: 22j - 190cm - 106kg - 25% bf (schatting)
Mijn hoofddoel is nu om vet te verliezen, maar ik wil uiteraard graag zo min mogelijk spieren kwijtraken.

1. Zou het nuttig zijn om nog cardio toe te voegen aan de UB-dagen? Ik zou dan mininum 30 minuten crosstrainer o.i.d. inplannen.
2. Momenteel probeer ik elke workout mijn gewichten ietsje omhoog te krijgen, is dat ok of is er een beter manier om vooruitgang te boeken?

Andere opmerkingen en tips over het schema zijn ook altijd welkom!

Edit: Ik heb curls op LB-dagen gezet omdat ik er anders meestal niet veel zin meer in had op UB-dagen

Klik om meer te lezen...

 

[Cliorijder92]

Waarom extra curls op lb dagen?
Kan je beter extra kuiten doen

 

[vbrianv]

Geen idee of het echt werkt, maar kon me herinneren er ooit iets over gelezen te hebben; http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/benen-biceps-270262/

 

[martinnoppert]

Geen idee of het echt werkt, maar kon me herinneren er ooit iets over gelezen te hebben; http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/benen-biceps-270262/

Klik om te verkleinen...

Geldt voor alle kleine spiergroepen die je bij een grote spiergroep traint. Maar geeft niet echt wat extra als je toch al meerdere groepen tegelijk traint en steeds 2 dagen achter elkaar.

 

[koodiak]

Ik heb vooral biceps op LB gezet omdat het anders nogal veel was op UB-dagen.
Kuiten apart doe ik sporadisch, maar meestal heb ik meteen last van krampen.

Nu alvast proberen wat extra cardio toe te voegen en binnen enkele weken nog eens evalueren.