ub/lb schema

[toenlytje]

heb heel lang ub/lb gedaan, zit nu een tijdje op push/pull/legs.

zat zelf te denken aan:

maandag : lb + 10 min cardio
dinsdag : ub + 10 min cardio
woensdag : cardio
donderdag : lb +10 min cardio
vrijdag : ub + 10 min cardio


is dat cardio toevoegen op woensdag een goed idee of is dit overbodig?
ik zit momenteel op 16,6% bf en wil dit even terugbrengen naar 10-12% om daarna weer verder te bulken.

de reden dat ik maandag lb doe is omdat het maandag zo druk is dat de chest apparaten en de meeste barbels bezet zijn.

squat rack, legpress etc is vaak wel vrij

Klik om meer te lezen...

 

[Dehaantje]

Cardio op woensdag is niet nodig, 4x per week cardio is voldoende. Post je hele trainingsschema eens, dus oefeningen en sets + reps.

 

[toenlytje]

dacht zelf ook dat de cardio overbodig was, heb dit schema even snel in elkaar gezet zonder al te veel inspanning.
1 press variant verwisselen met dumbell fly's?
zit zelf te twijfelen over de volgorde van ub day, borst loopt achter. wanneer shoulder press/ohp doen?
wegens cutten reprange verhogen tot 10/12? bij squat en dl al verhoogd tot 8 of die ook in een hoger rep range?
heb het gevoel dat deze trainingen wel erg lang gaan worden, wat evt skippen?
mijn schema :

(warming ups niet inbegrepen)
LB 1 :
Squat : 3x8
Deadlift : 3x8
legpress 3x8
hyperextensions 3x 10
walking lunges 2x 10 beide been
calve raises 4x 12
ab routine

Ub :
Flat barbel benchpress 3x 8
incline barbel benchpress 3x8
dumbell shoulder press 3x8
(chest)dips 3x 8 (wegens cut niet tot fail)
pullups 3x 8 (wegens cut niet tot fail)
bent over row 3x8
one arm dumbell row 3x8
side raises ss bent over raises 3x8x8
barbel curl 3x8
tricep overhead extension. 3x8

LB 2 :
squat 3x8
sl deadlift 3x8
hyperextensions 3x 8
legextension dropset 3x 20 (7-7-6 ongeveer)
calve raises 4x 12
ab routine

UB 2 :
flat dumbell press 3x8
incline dumbell press 3x8
barbel overhead press 3x8
decline smithmachine press 3x8
Pullups 3x8
T-bar row 3x8
seated cable row 3x8
facepulls 3x8
machine side raises 2x 12
Tricep dips 3x8
incline dumbell curl 3x8


zaterdag nog een keer een ab routine

 

[Dehaantje]

Dat lijkt me idd wat te veel. Kijk eens naar dit schema: http://forum.bodynet.nl/trainingsschemas/52281-lb-ub-massa-trainingsschema.html
Het aantal reps hoef je niet te verhogen hoor, in de cut is het juist belangrijk zwaar te blijven trainen.

 

[toenlytje]

Dat lijkt me idd wat te veel. Kijk eens naar dit schema: http://forum.bodynet.nl/trainingsschemas/52281-lb-ub-massa-trainingsschema.html
Het aantal reps hoef je niet te verhogen hoor, in de cut is het juist belangrijk zwaar te blijven trainen.

Klik om te verkleinen...

ik heb juist gehoord dat je in de cut niet zwaar moet trainen omdat je weinig voedingsstoffen binnenkrijgt en dus gevoellig bent voor blessures, dit lijkt mijzelf veel logischer.

ja dat schema ziet erop zich ook wel goed uit wat minder oefeningen en dat lijkt me wel beter ja.