hey mensen, ik begin vanaf vandaag met dit schema van Dynobet:
Maandag LB
5x5 Back squat / 4min rust
3x6-10 Lunges / 2 min rust
3x6-10 Glute Ham Bridge / 2 min rust
3x6-10 back extension /2 min rust
3x6-10 Calf Raise / 2 min rust
3x(60) Plank Holds / 2 min rust
geschatte tijd: 75 min
Dinsdag UB
5x5 Bench Press /4 min rust
3x6-10 Incline Bench Press /2 min rust
3x6-10 Close Grip Bench Press /2 min rust
4x6-10 Chin Ups /2 min rust
3x6-10 seated row /2 min rust
2x6-10 biceps hammer curl
geschatte tijd: 75 min
Donderdag LB
5x5 Deadlift /4 min rust
3x6-10 Front Squat /2 min rust
3x6-10 Leg Curl /2 min rust
3x6-10 Leg Press /2 min rust
3x6-10 Calf Raise /2 min rust
3x6-10 back extension /2 min rust
geschatte tijd: 75 min
Vrijdag UB
5x5 Bench Press /4 min rust
3x6-10 Militairy Press /2 min rust
3x6-10 Weighted tricep dips /2 min rust
4x6-10 Chin ups /2 min rust
3x6-10 Seated row /2 min rust
2x6-10 Face Pulls /2 min rust
geschatte tijd: 75 min
Om de hoeveel weken moet ik bij alle oefeningen verhogen? Hoeveel warmup sets moet ik van tevoren doen en met hoeveel % gewicht van het maximale? Er staat ook bij veel oefeninfen 6-10 herhalingen, hoeveel adviseren jullie bij iedere oefening. En moet ik bij sommige oefeningen meer gewicht gebruiken dan bij andere? Welke?
