Upper & lower chest day of 2 x Combinatie

[Mr_Orry]

Hallo allemaal,

Ik ga nu starten met een nieuw schema en was van plan 2 maal borst daarin te gaan plannen. Ik vraag me echter af wat effectiever is: één upper chest day en één lower chest day. Of 2 maal een combinatie van beide. Hetzelfde geld voor barbell of dumbbells, wat is jullie ervaring liever meerdere keren de barbeel of een combinatie van barbell en dumbbell? Bij voorbaat dank.

Groetjes

 

[dutchdunkin]

hey, vertel is wat meer, hoe vaak ga je per week trainen? een frequentie van 2 op die spiergroep is prima, maar dat zou ik dan bij de rest ook doen.
''onderkant' & ''bovenkant'' gewoon op dezelfde dag pakken al hoewel je onderkant niet echt kan trainen, buiten dippen om zou ik iniedergeval geen specifieke oefening weten of een die deels de onderkant borst pakt. over dumbells en barbell gesproken, pak ze beide. voorbeeld:
- barbell benchpress
- incline barbell benchpress
- incline dumbbell press ss dumbell fly's
- cable fly's

dit is echter maar een voorbeeld. hoop dat ik je iets wijzer heb kunnen maken

 

[Mr_Orry]

hey, vertel is wat meer, hoe vaak ga je per week trainen? een frequentie van 2 op die spiergroep is prima, maar dat zou ik dan bij de rest ook doen.
''onderkant' & ''bovenkant'' gewoon op dezelfde dag pakken al hoewel je onderkant niet echt kan trainen, buiten dippen om zou ik iniedergeval geen specifieke oefening weten of een die deels de onderkant borst pakt. over dumbells en barbell gesproken, pak ze beide. voorbeeld:
- barbell benchpress
- incline barbell benchpress
- incline dumbbell press ss dumbell fly's
- cable fly's

dit is echter maar een voorbeeld. hoop dat ik je iets wijzer heb kunnen maken

Ik ga 5 maal in de week.

Maandag: Borst, Schouders, Triceps.
Dinsdag: Rug en Biceps.
Woensdag: Benen en buik.
Donderdag: Borst, Schouders, Triceps.
Vrijdag: Rug en Biceps.
Zaterdag: Mountainbiken

De dagen dat ik dezelfde spiergroepen doe, pak ik wel verschillende combinaties.

 

[unkn0wn]

Als je upper chest traint train je automatisch lower chest en andersom, echte isolatie is er niet, al kan je wel het accent leggen op onderkant en bovenkant.

Ik zou het gewoon gelijkmatig verdelen over de 2 trainingen en een combinatie van een barbell, dumbbell en kabeloefening doen. Dat is in ieder geval mijn opzet.
Verder ligt het aan je doelen. Als je bijvoorbeeld sterker op je bench wil worden, kan je het beste 2x per week beginnen met benchen. Als je meer de focus op hypertrofie wil leggen vind ik dumbbell oefeningen en fly oefeningen meer geschikt.

 

[Mr_Orry]

Als je upper chest traint train je automatisch lower chest en andersom, echte isolatie is er niet, al kan je wel het accent leggen op onderkant en bovenkant.

Ik zou het gewoon gelijkmatig verdelen over de 2 trainingen en een combinatie van een barbell, dumbbell en kabeloefening doen. Dat is in ieder geval mijn opzet.
Verder ligt het aan je doelen. Als je bijvoorbeeld sterker op je bench wil worden, kan je het beste 2x per week beginnen met benchen. Als je meer de focus op hypertrofie wil leggen vind ik dumbbell oefeningen en fly oefeningen meer geschikt.

Top, dat er niet echt isolatie bestaat was ik me bewust van. Was vooral benieuwd of mensen wel een voorkeur hierin hadden. Zelf begin ik het liefst met Incline, aangezien mijn onderkant veel prominenter is. Dus wellicht dat ik dan het beste de ene keer Incline Barbell kan beginnen en de andere dag Incline Dumbbells. Alleen ben ik dan benieuwd of ik de dag dat ik met Incline Barbell begin dan Flat Barbell erna doe of juist Flat met Dumbbells.

 

[Deurbelz]

Top, dat er niet echt isolatie bestaat was ik me bewust van. Was vooral benieuwd of mensen wel een voorkeur hierin hadden. Zelf begin ik het liefst met Incline, aangezien mijn onderkant veel prominenter is. Dus wellicht dat ik dan het beste de ene keer Incline Barbell kan beginnen en de andere dag Incline Dumbbells. Alleen ben ik dan benieuwd of ik de dag dat ik met Incline Barbell begin dan Flat Barbell erna doe of juist Flat met Dumbbells.

Ik denk dat het niet super groot verschil gaat maken of je daarna flat barbell of flat dumbbell doet. Maar ik zou zeggen als je ene dag begint met incline barbell dat je daarna flat dumbbell doet. En andere borstdag start met flat barbell en daarna incline dumbbell doet.