vaak trainen maar niks aankomen
- Topic starter dre545
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 28
- Weergaven 2.886
- Volgers 13
dre545
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 jul 2012
- Berichten
- 32
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 sep 2011
- Berichten
- 21.038
- Waardering
- 2.744
Te veel boterhammen, ik zou er 12 minder nemen.....
meer eiwitten gaan eten.........
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
dre545
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 jul 2012
- Berichten
- 32
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 19%
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
DrugsBunny
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 aug 2012
- Berichten
- 91
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
o jawel het maakt zeer zeker uit!
bereken je behoefte bijv op giantpt.com
maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken
zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen
gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
bereken je behoefte bijv op giantpt.com
maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken
zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen
gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Scheepie030
Novice
- Lid sinds
- 27 okt 2012
- Berichten
- 9
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
Precies wat hij zegt! lichaamsgewicht x 2-2,5 aan eiwitten eten. eet dus ook in de middag kip en/of vis. Eet dit samen met rijst wat je bijv kan bewaren in tubs. Kijk maar hoe Kai Greene dat doet, mooi voorbeeld! Verdeel de eiwitinname goed over de dag. Dus ook 's ochtends als je op staat (shake).
Ik weet verder niet hoe je zit in je herhalingen, maar probeer dan tussen de 8-12 reps te blijven. ga niet lager want dan bouw je alleen spierkracht op en minder spiermassa. En verder zou je met je schema wat dingen kunnen gaan veranderen, maar niet teveel.
En blijf die hard trainen tot je niet meer kan, dan groei je echt wel, maar je moet er wel de wil voor hebben!!!
dre545
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 jul 2012
- Berichten
- 32
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 19%
Mijn bedoeling was om zo veel mogelijk resultaat te krijgen zonder shakes enz. kip in de middag eten moet gaan lukken! maar rijst en vis wordt helaas lastig in verband met school.
Ik dacht dat weinig herhalingen met veel gewicht juist voor meer massa en volume zorgde. of heb ik dat nou helemaal verkeerd begrepen?
Ik dacht dat weinig herhalingen met veel gewicht juist voor meer massa en volume zorgde. of heb ik dat nou helemaal verkeerd begrepen?
Hardstyle20
Novice
- Lid sinds
- 14 dec 2011
- Berichten
- 12
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 66kg
Bij trainen moet je inderdaad uitgaan van zo min mogelijk herhalingen doen.
Het liefst 3x sets van 8 en dan wel een gewicht kiezen dat je tot het uiterste drijft om die 3x8 te behalen.
Het belangrijkste is echter voeding want je spieren hebben voedingsstoffen nodig om te herstellen en te groeien. Probeer ipv 3 maaltijden op een dag je eten te verspreiden over 6 maaltijden per dag. Probeer hierbij zoveel mogelijk eiwitten te eten en goede vetten zoals walnoten, boterhammen kipfilet+pindakaas, magere kwark, kiwi's etc.
Scheepie030
Novice
- Lid sinds
- 27 okt 2012
- Berichten
- 9
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
als je tussen de 1-5 hh zit bouw je meer kracht op dan massa. Massa krijg je van hh tussen de 6-14 zoiets. 8 is dus een mooie uitgang wat hij hierboven ook zegt. je kunt ook pyramide vorm doen. dus dan 3 sets van 12-10-8
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
