Verbetering op mijn voedingsschema?

[LittleCena]

Hallo Allemaal,

Ik heb nu een voedingsschema samengesteld en wil graag weten wat jullie erover denken en wat ik eraan kan verbeteren.

Mijn Schema:
7:15
2x Kaiserbroodje met kaas/ham
500ml Halfvolle Melk

10:00
1x Volkoren Boterham met Kipfilet
1x Eierkoek
200ml Water

12:00
4x Volkoren Boterham met Kipfilet
300ml Water
1x Granenbiscuit

15:00
1x Eierkoek

16:00
250ml Melk
2x Mandarijn

17:30
Avondeten is altijd anders.
250ml Melk

20:00
50-100 gram Gezouten Cashewnoten
500ml Water

21:30
300gr Magere Kwark met Cruesli.

Mijn Doel:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om meer te lezen...

 

[ManMachine]

Je moet echt de sticky's lezen op dit forum. Wat er al zeker fout is in je schema is het te kort aan eiwitten. Elke maaltijd zou ongeveer evenveel eiwitten moeten bevatten en sommige van jou maaltijden hebben amper eiwitten die je nodig hebt.

Haal je eiwitten uit kip, kalkoen, zalm, tonijn, eieren, steak, etc...
Eet genoeg groenten: broccoli, spinazie,...

Ik weet ook niet wat je doel is, of wanneer je traint, maar als je met die maaltijden een workout moet gaan doen...
Het is nogal weinig ook voor iemand met jou grootte en gewicht.

Snel even een voorbeeldje van wat Cena eet omdat hij in je nickname staat .

Typically a days nutrition intake would be:
Breakfast: 8 eggs, 8 whites, two yellows and 100g of oatmeal with applesauce or raisins.
Midmorning snack: protein bar
Lunch: 2 x Chicken Breasts, 100g Brown Rice and veggies
Mid-afternoon snack: Tuna in Wholewheat Pitta Breads
Pre-Post Workout: Whey Protein Shake and a Banana
Dinner: Grilled fish or chicken, brown rice or pasta, vegetables, and salad.
Evening Snack: Casein Protein Shake Protein shake or Low Fat Cottage Cheese Slow Release Proteins)




Moet je toch een beetje een idee geven?

 

[LittleCena]

Ja, dat doet het zeker.
Maar ik moet er ook rekening mee houden dat ik pas 15 jaar ben en dus nog thuis woon en naar school ga. Ik kan niet echt kip en rijst enzo meenemen, en al die shakes mag ik nog niet..
Maar zijn er wel wat simpele dingen die veel eiwit bevatten en die ik ook gewoon mee kan nemen?