Verhouding van Koolhydraten / Eiwitten / Vetten

[nadeem1231]

Ik wil graag weten aan welke verhouding (%) ik moet houden als het gaat om vetten, koolhydraten en eiwitten per dag dat je binnen moet krijgen.

Klik om meer te lezen...

 

[patries88]

Ik wil graag weten aan welke verhouding (%) ik moet houden als het gaat om vetten, koolhydraten en eiwitten per dag dat je binnen moet krijgen.

Klik om te verkleinen...

Kwestie van uitproberen waar je goed op reageert.

Als richtlijnen zou ik zeggen:
Eiwitten: 1,5 tot 2,5 gram per kg lichaamsgewicht (x4 voor het aantal kcal)
Vetten: 0,6 tot 1 gram per kg lichaamsgewicht (x9 voor het aantal kcal)
Wat je over hebt aan kcal /4 is je gram koolhydraten die je nodig hebt.

Qua percentages zie ik volgens mij vaak k/e/v 40/30/30 of 50/30/20

 

[nadeem1231]

bedankt, maar hoeveel moet ik dan ongeveer per week afvallen als ik daar aan hou?

 

[patries88]

bedankt, maar hoeveel moet ik dan ongeveer per week afvallen als ik daar aan hou?

Klik om te verkleinen...

Ligt eraan wat je totaal aan kcal eet en hoeveel je er bij sport.
En hoe je lichaam er nu voor staat, hoe lang je al sport.

Als je uitgaat van een streven van een half kilo per week zit je goed, ga je meer verliezen per week verlies je waarschijnlijk ook vetvrije massa (spieren o.a.)
In het begin gaat het vaak iets sneller (afhankelijk van hoe je hiervoor at en sporten) en hoe langer je bezig bent hoe langzamer het gaat.

Verder zijn snelle resultaten meestal tijdelijke resultaten dus probeer niet te veel haast te hebben


Heb je je onderhoudsbehoefte al berekend?
Onderhoud -500 kcal om te cutten, maar nooit minder dan je BMR.

Die berekeningen zijn overigens een indicatie, maar wel een goede basis om mee te beginnen

 

[wwe]

bedankt, maar hoeveel moet ik dan ongeveer per week afvallen als ik daar aan hou?

Klik om te verkleinen...

Ligt aan je calorie intake he...

 

[nadeem1231]

Jaah ik had al iets van 0,5 kilo per week verwacht. Op het moment sport ik nog niet maar ik ga heel snel beginnen. Ik probeer eerst om een trainings schema en een voedings schema in elkaar te zetten zodat ik alvast weet wat ik moet gaan doen
Haast heb ik zker niet ik ben altijd geduldig dus dat zit wel goed

Mijn gegevens:

Leeftijd: 20 jaar
Gewicht: 80 kilo
Lengte: 173cm
Vetpercentage: 28,5 %
Huidige vetmassa: 22,8 kg
Vetvrije massa: 57,2 kg
Streef vetmassa: 10,1 kg
Vet kwijtraken: 12,7 kg
Streef gewicht: 65 kilo
kcal per dag: 2269 kcal