Okee Ik ben helemaal nieuw op dit forum maar ik heb de volgende vraag:
Ik heb mijn dieet aangepast, wil vetpercentage verlagen (is nu 25%) maar geen spiermassa verliezen. Ik weeg 106 kilo en ben 193 lang. wil terug naar 100kg. dus 6 kilo vet kwijtraken of terug naar 20% vetpercentage. Ik trainde vroeger alleen 3 in de week krachttraining, maar ik loop nu 1 dag in de week hard (8 - 10 km), doe twee keer in de week krachtraining (Zwaar, weinig reps (8 tot 10) alleen basisoefeningen squat, deadlift, latpully, benchpress, shoulderpress, barbellcurl etc.). en 2 keer inde week kickboksen, echter mijn vetpercentage gaat maar niet omlaag terwijl mijn kalorie-inname gelijk is gebleven, ik houd het elke dag bij. heb daarom mijn dieet aangepast. Meer eiwit, minder koolhydraten (lees: minder brood meer vlees/vis).
Is dit goed zo of niet? Totaal zit ik vlgens mij aan 300 gram eiwit per dag en 150/200 gram koolhydraten. Ik eet mega veel eiwit om mijn spiermassa te beschermen aangezien ik 5 keer in de week sport en een mega hoge verbranding heb (ectomorph). als ik niet veel eet val ik razendsnel af maar verlies dan helaas ook heel veel spiermassa en verlies veel kracht. Ik gebruik "helaas" geen spierversterkende middelen dan was t beslist makkelijker geweest
Sochtend 7 uur: 3 sneden bruin brood met kipfilet,Weishake-snel-zerocarb met water / Snelle eiwit 40 gram, 1 stuk fruit
Tien uur sochtend: 100 gram zalm in water of tonijn in water, Rauwkost (tomaat, komkommer, sla),250 gram magere kwark
12:00 lunch: 300 gram magere vlees,kip of vis , weinig jus, Groente, Rijst, aardappelen of pasta (ca 50 gram)
Drie uur smiddags: 100 gram zalm in water of tonijn in water, Rauwkost (tomaat, komkommer, sla), 250 gram magere kwark
Diner: Wat de pot schaft (meestal ca 100 gram rijst/pasta/bami, groente, 200 gram, vlees), weinig jus., Als vlees te weinig is neem ik nog 250 gram magere kwark als toetje
Na Trainen: Weishake-snel--zerocarb met water / Snelle eiwit 40 gram, 1 stuk Fruit, Wat snoep of chocola (als ik de verleiding niet meer kan weerstaan
Tussendoor: 1 liter water drinken verspreid over de hele werkdag, 3 X Koffie/espresso met suiker
1 dag in de week. meestal zaterdag eet ik gewoon wat ik wil wat meestal dus neer komt op minder eten en meer snacken en alcohol drinken ,. vrijdagavond ook alcohol maar met mate hoor!
Please help me out!!!
