ongeveer 2 jaar geleden ben ik begonnen met trainen.
hiervoor deed ik weinig/niks aan sport, en had een ongezonde voeding.
ik ben 179cm, en woog destijds 83kg en had een vetpercentage van ongeveer 23%
het eerste jaar heb ik eigenlijk maar wat aangeklooit, wel veel getraind, maar niet goed op me voeding gelet. waardoor er ook weinig resultaat was.
op dit moment weeg ik 74kg, en heb ik een vetpercentage van 15%.
dat is natuurlijk een hele verbetering, maar het lijkt me maar niet te lukken om die laatste vetreserves weg te krijgen.
ik heb veel gegoogeld naar de manier om vet te verliezen, maar je krijgt alleen een antwoord over of krachttraining, of cardio. maar geen goed antwoord over de combinatie.
mijn trainingschema nu is:
ma: beginnen met krachttraining (biceps, rug, triceps, buikspieren) en daarna 30min cardio op een hartslag van ong 125
di: rust
wo: beginnen met krachtraining (schouders, benen, buikspieren) en daarna 30min cardio op een hartslag van ong 125
do: rust
vr: beginnen met krachtraining (biceps, borst, triceps, buikspieren) en daarna 30min cardio op een hartslag van ong 125
za: rust
zo: eerst buikspieren en daarna 60min cardio op een hartslag van ong. 125
kwa voeding probeer ik mijn calorie inname gelijk te houden aan wat ik nodig heb (uitgerekend via internet). en probeer ik zo min mogelijk verzadigde vetten tot me te nemen, en veel eiwitten.
is dit een goeie manier om te werk te gaan? of kan ik me beter puur gaan focussen op krachttraining, of juist puur op cardio?
