Je bent zeker al op de goede weg! Het is zeer herkenbaar dat je in het begin veel af viel door simpelweg beter op je eten te gaan letten. En op een gegeven moment kom je op een punt dat je voor je gevoel stil staat wat betreft het verbranden van vet.
Het is heel belangrijk om echt duidelijk te weten wat je dagelijkse calorie behoefte is, zowel op trainingsdagen als op rustdagen.
Momenteel ben ik ook bezig met vetverbranding en mijn dagelijkse calorie behoefte ligt op 3500 kcal per dag op trainingsdagen en 3200 kcal op niet-traningsdagen, hier moet ik wel bij vermelden dat ik werk doe waar ik veel bij beweeg, vandaar dat mijn caloriebehoefte vrij hoog ligt.
Ik zorg dat ik elke dag maximaal 500 kcal minder eet dan dat mijn behoefte is. Zodra je meer dan 500 kcal onder je behoefte gaat zitten, zal je lichaam al het mogelijke vet vast gaan houden omdat je lichaam denkt dat ie veel te weinig voeding gaat krijgen en dus je vet hard nodig heeft als energie. Daarbij komt dat als je meer dan 500 kcal onder je behoefte gaat zitten, je sowieso veel minder energie zal hebben dan normaal, dit is ook niet bevordelijk voor je trainingen. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je jezelf gaat uithongeren.
Denk er ook eens aan om havermout in je dagelijkse voeding op te nemen. Havermout bevat veel complexe Koolhydraten (welke dus niet slecht zijn) en geeft je snel een verzadigd gevoel. Zeker als je havermout als ontbijt introduceert levert je dat echt voordelen op. Ik maak als ontbijt tegenwoordig een "ontbijtshake", ik pak een blender, daar doe ik 300ml (magere) melk of water in, daar voeg ik zo'n 60 gram havermout bij, 30 gram whey eiwitten en 30 gram bevroren fruit(voor de smaak). Daarna heb ik een goed verzadigd gevoel. Daarnaast eet ik nog 2 keer per dag havermout, havermout bevat redelijk veel kcal per gram, maar bevat nagenoeg geen vetten en suikers. Het vet verdwijnt bij mij nu als sneeuw voor de zon, zonder dat ik de hele dag honger heb, en ik heb genoeg energie voor de trainingen!
Gezond eten is goed, maar er zit ook een keerzijde aan. Als je 7 dagen per week gezond eet gaat je lichaam daar te veel aan wennen. Wat ik momenteel doe is 6 dagen gezond eten, en dan op de 7e dag eet ik 2 maaltijden naar keuze. Zo ben ik bijvoorbeeld fan van kapsalon en KFC. Haha. Door op die ene dag in de week ineens behoorlijk wat vet te eten zet je je lichaam keihard aan het werk om dit vet te gaan verbranden, zo zorg je er dus optimaal voor dat je lichaam altijd hard blijft werken aan de vetverbranding!! Het klinkt misschien gek om kapsalon of KFC te eten terwijl je af wilt vallen, maar het werkt echt! Dit kunnen bodybuilders wel beamen, dat zijn hun zogenoemde cheatmeals als zij aan het cutten (vet verbranden) zijn.
Als laatste kan je er over nadenken om je krachttraining iets in te korten naar ongeveer 3 kwartier, en ga daarna nog een half uur cardio-en. Door eerst 3 kwartier kracht training te doen help je je vet verbranding goed op gang, als je daarna dus nog een half uur intensief cardio doet zal je dus veel vet verbranden!
Ik hoop dat je iets hebt aan mijn tips en dat het je verder kan helpen met het bereiken van je doel! Mocht je nog vragen hebben kan je me ook altijd even een berichtje sturen.
Als je 500kcal te weinig zou eten, 7 dagen per week, zou je theoretisch gezien een 0.5kg per week kunnen afvallen. Das toch 2 kg per maand 
uiteindelijk haal ik het en dan is het een kwestie om het zo te houden!
