Hoi allemaal,
Ik ben net begonnen met fitnessen en ben momenteel dus ook bezig met het opstellen van mijn eigen voedingsschema. Ik heb er op dit forum al redelijk wat over gelezen, en zie overal verschillende meningen over verdelingen in E/K/V. Daarom heb ik besloten mij aan de veel genoemde regel op dit forum "2-2,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, minimaal 1 gram vet per kilogram lichaamsgewicht en de rest aanvullen met koolhydraten" te houden. Ik moet ik mijn schema waarschijnlijk later toch nog aanpassen naar macro's die goed bij mijn lichaam passen.
Ik stuit echter nog op een ding: moet ik het aantal eiwitten en vetten berekenen door deze getallen met mijn totale lichaamsgewicht te vermenigvuldigen of kan ik hiervoor mijn vetvrije massa gebruiken? Het lijkt mij namelijk logisch om hiervoor mijn vetvrije massa te gebruiken, aangezien lichaamsvet voor zover ik weet geen energie verbruikt. (Ik kan dit compleet fout hebben, vergeef me in dit geval)
Mijn doel is in eerste instantie om af te vallen, en ik bereken mijn voedinggsschema dus met een tekort. Mijn gewicht is op dit moment 81.2 kilogram en mijn vetpercentage 21.9. Omdat dit zoals eerder verteld mijn eerste voedingsschema is wil ik afvallen zonder onnodige calorieën te eten maar ik wil ook niet over een maand compleet ondervoed de sportschool uitlopen.
Wie kan me hierbij helpen? Alvast bedankt!
Ik ben net begonnen met fitnessen en ben momenteel dus ook bezig met het opstellen van mijn eigen voedingsschema. Ik heb er op dit forum al redelijk wat over gelezen, en zie overal verschillende meningen over verdelingen in E/K/V. Daarom heb ik besloten mij aan de veel genoemde regel op dit forum "2-2,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, minimaal 1 gram vet per kilogram lichaamsgewicht en de rest aanvullen met koolhydraten" te houden. Ik moet ik mijn schema waarschijnlijk later toch nog aanpassen naar macro's die goed bij mijn lichaam passen.
Ik stuit echter nog op een ding: moet ik het aantal eiwitten en vetten berekenen door deze getallen met mijn totale lichaamsgewicht te vermenigvuldigen of kan ik hiervoor mijn vetvrije massa gebruiken? Het lijkt mij namelijk logisch om hiervoor mijn vetvrije massa te gebruiken, aangezien lichaamsvet voor zover ik weet geen energie verbruikt. (Ik kan dit compleet fout hebben, vergeef me in dit geval)
Mijn doel is in eerste instantie om af te vallen, en ik bereken mijn voedinggsschema dus met een tekort. Mijn gewicht is op dit moment 81.2 kilogram en mijn vetpercentage 21.9. Omdat dit zoals eerder verteld mijn eerste voedingsschema is wil ik afvallen zonder onnodige calorieën te eten maar ik wil ook niet over een maand compleet ondervoed de sportschool uitlopen.
Wie kan me hierbij helpen? Alvast bedankt!