VinceSmit's Log

[VinceSmit]

Hey mensen,

Ik ga ook een log bij houden van de progressie die ik maak.
Even een kleine terugblik..

2 jaar geleden begonnen met trainen met lengte van 182cm,gewicht 72kg
en BF van +-20%

Na 2 jaar zat ik op de volgende stats:

Op 12-10-07 stats gemeten: gewicht 83kg, BF 16,7%

Begin oktober met een voedingsschema begonnen.
Voedingsschema

Op 03-11-07 stats gemeten: gewicht 85kg, BF 14,1%

Dit bereikt door de alcohol te laten voor wat het is, aan het voedings-
schema te houden en lekker veel groene thee i.p.v. cappucino te drinken
op het werk

Op 05-11-07 begonnen met Green Bulge+White Blood. Van beide 2 potjes
besteld, en heb hierdoor genoeg om 8 weken te gebruiken.

Dosering: 5 caps Green Bulge elke dag. Op trainingsdagen 45 min voor de training en niet trainingsdagen verdeeld over de dag. White Blood ook 45 min
voor de training 4 caps, en 3 caps op niet trainingsdagen.

Op dit moment volgens een splitschema aan het trainen.
Overzicht trainingsschema:

Ma Rug-Bicep
Wo Schouder-Tricep
Do Benen-Bicep/Onderarmen
Vrijdag Rust
Zaterdag Borst-Tricep

Oefeningen per spiergroep verschillen van week tot week, vandaar dat ik geen specifiek schema post hiervan. Hier komt nog een aanvulling op.

Train samen met roberto24.

Ben benieuwd waar ik sta na 8 weken supps

Klik om meer te lezen...

 

[KaLe]

^suc6!

 

[SanderM]

goodluck!

 

[roberto24]

suc6 man, gaat wel goedkomen-)
zat schouders?

 

[VinceSmit]

Nope, vandaag. Kan morgen niet. Dus als je je geroepen voelt

 

[roberto24]

kan vanavond niet...

 

[jacky den bels]

succes en je voeding zit ook goed.....
alleen ik vind die 7 granen van de aldi niet lekker

 

[VinceSmit]

Mja, ga denk ik ook weer op brinta over. Voordag je 30gr albona hebt, ben je een half pak verder

 

[Moj0]

suc6

 

[JudokaDomie]

succes maar waarom 2x biceps?

 

[VinceSmit]

Omdat er 2 volle dagen tussen zitten, en bij de workout op donderdag worden o.a. ook de onderarmen belast. De belasting op de biceps is lang niet zo intens, als op de maandag.

 

[JudokaDomie]

Omdat er 2 volle dagen tussen zitten, en bij de workout op donderdag worden o.a. ook de onderarmen belast. De belasting op de biceps is lang niet zo intens, als op de maandag.

Klik om te verkleinen...

triceps hoef ook geen 2x... beter of rust pakken of extra kuiten ofsow, of 2x benen of 2x rug, jij doet je kleinste spiergroepen het vaakste...

 

[VinceSmit]

2 volle dagen rust is genoeg in de samenstelling van dit schema.
Ben wel met je eens dat ik een grotere spiergroep een x extra kan pakken.

Zijn nu bezig met een ander schema.

In mijn geval liepen m'n armen achter op de ontwikkeling van m'n borst/schouder, vandaar dat ze wat extra aandacht kregen.

 

[JudokaDomie]

2 volle dagen rust is genoeg in de samenstelling van dit schema.
Ben wel met je eens dat ik een grotere spiergroep een x extra kan pakken.

Zijn nu bezig met een ander schema.

In mijn geval liepen m'n armen achter op de ontwikkeling van m'n borst/schouder, vandaar dat ze wat extra aandacht kregen.

Klik om te verkleinen...

ok

maar als je armen achter lopen kun je ze beter harder trainen dan vaker, want overtraining ligt op de loer bij kleine spiergroepen

 

[VinceSmit]

True..

Maar goed, nu 8 weekjes aan de creatine en amino's dus herstel moet spoedig verlopen

 

[JudokaDomie]

True..

Maar goed, nu 8 weekjes aan de creatine en amino's dus herstel moet spoedig verlopen

Klik om te verkleinen...

geen idee

ga wel ooit creatine aanschaffen maar voorlopig nog nie.... ikzelf wil eerst een hoop bereiken zonder sups, als ik het echt nodig krijg suplementen... ik denkl als ik dit doe dat die me dan over een "dood punt" kunnen helpen, dus zeg maar een extra joker achter de hand voor als het ff minder gaat

maar veel succes

 

[VinceSmit]

Hehe ty!

Zo maar es naar de gym, schouders trainen!
Schema btje veranderd deze week door drukte

 

[VinceSmit]

Even weer een kleine update van m'n log. Door tijdgebrek ga ik nog niet dieper in op de uitgevoerde oefeningen. Dit wil ik in een later stadium wel gaan proberen, om zo ook krachtstats met elkaar te kunnen vergelijken.

Afgelopen week het volgende trainingsschema gevolgd:

Ma - Rug/Bicep
Wo - Borst/Schouders/Tricep
Do - Benen/Buik/Bicep

Normaal gesproken pak ik op zaterdag of borst of schouder(meestal op woensdag of borst of schouder), in combinatie met de triceps. Dit zit er zoals het er nu naar uit ziet niet in.

Spierpijn overheerst!

Wel weer lekker getraind deze week en ga naar de 86kg. Heb het gevoel dat mijn spieren steeds harder worden.

Langzaam op naar de 90!