Voeding schema clean bulk

[mzzk]

Mijn eerste poging om een goed voeding schema te maken.

Whey 40g 160Kcal
Banaan 1stuks 125kcal
Havermout 100g 355kcal
Magere melk 300ml 100Kcal
Boterham pindakaas 2stuks 200Kcal

Kip 200g 220Kcal
Broccoli 150g 30Kcal
Rijst 15g 55kcal
Ei-eiwitten 2stuks 40kcal

Whey 40g 160kcal
Banaan 1stuk 125Kcal
Eieren 2 stuks 160Kcal
Boterham pindakaas 2stuks 200Kcal

Tilapia 300g 280Kcal
Broccoli 300g 60Kcal
Aardappel krieltjes 400g 340Kcal

Kip 200g 220Kcal
Broccoli 150g 30Kcal
Rijst 15g 55Kcal

Night Protein 40g 140Kcal


Totaal 3055 Kcal
Niet bij ingerekend een dextrose shake op trainingsdagen.


Tips of aanmerkingen?

Klik om meer te lezen...

 

[afgstyle]

gewicht lengte leeftyd

 

[mzzk]

gewicht lengte leeftyd

Klik om te verkleinen...

lengte is 1.89 en mn leeftijd 20.
gewicht weet ik helaas niet....nooit een weegschaal gehad en zit net bij een sportschool sinds 2weken. Zal ff kijken daar

foto van maandje geleden...voor een schatting van mn bf%
heb nog ff maandje ge-cut om mn bf zo laag mogelijk te krijgen en wil nu dus gaan bulken.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[RAAFIE]

Hm ik heb het niet allemaal nagerekent maar als ik het zo zie kom je ontzettend hoog in je eiwitten uit.

200gr kip is bijv al 56 gram eiwitten en dan heb je ook nog 2 eitjes erbij kom je uit op 66 gram eiwitten lijkt me teveel van het goeie ? je komt als ik ff snel reken boven de 250 gr eiwitten uit.

 

[neander]

Ziet er keurig uit, maar ik mis de voedingswaarden (totaal). Verder lijkt ruim 3000kcal me wat aan de lage kant...