Voedings schema #excel

[ino0bx]

Mijn voedings schema met als E:KH:V - 40:40:20
KCAL inname komt rond de 4000KCAL.

Supplementen:
- Whey protein
- Creatine

4 dagen/week fitness.

Ik wou graag de mening van andere horen.

Een aantal dingen dat niet in de schema staan:
- Groente is bij m'n avond maaltijd inbegrepen
- Fruit eet ik bijna dagelijks en heb het maar afgeschaft van m'n schema.
- Shakes shake ik met water.
- Eens in de week eet ik ook noten, onnodig om het in een dagelijks voedingsschemate plaatsen.
- Ja ik eet veel spagetti, I love it. Het sausje varrieert nog wel eens waarbij het gehakt veranderd naar zalm e.d.

Alle kritiek is welkom. Het liefst verbeter puntjes/puntjes dat missen etc.

Dankje.

Klik om meer te lezen...

 

[Vincenzio]

100G proteineshake? pff, ben je niet misselijk?

Liefst 's ochtends het brood weg en dan brinta, whey en water/melk mixen.

Halfvolle melk kan je beter magere doen, meer eiwit minder vet.

 

[ino0bx]

ja, 100 gram. 1 schep staat (volgens de scoop) gelijk aan 2oz. dat is rond de 50 gram. Per shake doe ik 2 scheppen whey. Heb het zelf nog niet gewogen. ben het wel van plan, want het leek mij een beetje hoog en nee wordt er totaal niet misselijk van vul hierbij m'n hele shake fles vol met water dat is zo'n 600 ml+, 300 ml direct als ik wakker ben en 300 ml voordat ik de fiets opstap opweg naar school =].

Enige suggesties waarom brinta beter is voor als ontbijt?

En bedankt voor de tips, ik ga 'm aanpassen naar magere melk.

 

[Vincenzio]

Brinta omdat het minder suikers bevat dan brood, meer complexere koolhydraten en vezels.

Ook is het gewoon lekker met zoetstof. Als je whey doet hoef je er geen zoetstof bij te doen.

Maar 75g eiwit per shake vind ik écht te veel..