voedings schema

[soldierboy]

welke grote jongen kan mij helpen. train nu 3 jaar waarvan 1 jaar erg intensief waarbij ik het het afgelopen jaar 12 kilo zwaarder ben geworden. enigste is dat ik nooit met een voedingsschemaheb gewerkt . ben van plan nog veel zwaarder/ groter te worden daarom wil er ook met me voeding maximaal tegenaan gaan.
zit tijdelijk in een dip tijdens de training pak niet meer de gebruikelijke kilo`s denk dat dat aan m`n voeding ligt en ben ook sinds 3 maanden alweer paar kilo`s kwijt
vandaar dit schema in de hoop dat jullie mij kunnen helpen alvast bedankt.
lengte 1,86
kg 85, was 89


08:00 whey shake. 2 volkoren boterhammen met pindakaas
10:00 4 volkoren boterhammen, 250 gram kipfilet
12:00 rijst, kip 300 gram, groentes
15:00 2 volkoren boterhammen met pindakaas, whey shake

18:00 rijst, kip 300 gram , groentes
19:00/20:30 training
21:30 Whey shake. banaan

21:30 500 gram magere kwark

btw doe 3 maal in de week sochtends aan cardio op verschillende dagen

Klik om meer te lezen...

 

[NoSurrender]

Wat is je doel buitenom zwaarder trainen? cutten of bulken?

Klik om te verkleinen...

bulken lijkt me.

 

[maai]

Het is lastig te zeggen of je schema goed is. Het is belangrijk te weten wat je behoeften zijn, en wat je binnen krijgt. De keuze die je maakt voor bepaalde voedingsmiddelen is wel goed, maar als je daar te weinig van eet groei je nog niet.
Dus, bepaal je behoeften en zet alles in een excelsheet en je kunt in een oogopslag zien of je schema de voedingsbehoeften dekt.

 

[soldierboy]

idd bulken wil er dit jaar toch nog wel 5 kilo bij hebben.
alvast bedankt voor alle reacties