Voedingschema cut

[Burgtie]

Stats:
18 jaar
183 cm
73 kg, vvm is 61kg
kcal onderhoud 2330
bf% 16,5
doel van 16,5% naar 12/11/10%

Vooraf heb ik wel een paar vragen:
Heb ik zo genoeg vetten, ik dacht het niet, maar zou niet zo 1,2,3 weten waar ik er vetten bij kan doen, iemand een idee?
Ook heb ik het drinken er niet bij gezet, bij elke maaltijd +- 400/500ml water.

Klik om meer te lezen...

 

[flip van hout]

Ziet er goed uit, hoeveel cardio wil je hierbij gaan doen? En je denk te weinig vet binnente krijgen haal wat lijnzaad olie kost geen drol en kan je mooi bij je kwark nemen 1 eetlepel per 45kg lichaams gewicht. Lijnzaad olie helpt ook nog eens om de opname van eiwitten te vertragen dus dat is perfect voor de nacht. Persoonlijk vind ik de koolhydraten iname wat hoog, maar het hangt er ook van af hoeveel cardio je erbij gaat doen.

 

[Burgtie]

Ik moet cardio echt nog gaan opbouwen, dus zal wss beginnen met 5x in de week 25min. Dit opbouwen tot 45 minuten.

Wat betreft de koolhydraten, ik heb nu rond de 180 koolhydraten minder dan in de bulk. Ik kan er mss nog wel wat afhalen. En bedankt voor de lijnzaad olie tip !