Hallo,
ik wil graag tips voor mijn voedingsschema. Mijn gegevens:
Ik fitness 3 tot 4 keer per week. 40 minuten cardio op een fitness dag waarbij ik 500 calorieën verbrand. Elke fitness dag doe ik ongeveer een anderhalf uur aan krachttraining. Verder voetbal ik 3 keer per week (2 keer trainen, 1 keer wedstrijd) een anderhalf uur.
Mijn voedingsschema ziet er nu als volgt uit:
08.00
250ml water
1 schep whey eiwitshake (25gr)
2 scheppen Brinta (50gr)
1 banaan
372 kcal, 27 e, 70 k, 2 v
10.00
2 sneetjes bruin brood met boter en appelstroop
1 mandarijn
187 kcal, 5 e, 39 k, 1 v
13.00
4 sneetjes bruin brood met boter en in totaal 4 plakken kip of kalkoenfilet
1 mandarijn
331 kcal, 17 e, 53 k, 6 v
15.30
2 sneetjes bruin brood met boter en kipfilet of kalkoenfilet
1 banaan
281 kcal, 10 e, 54 k, 1 v
18.30
Warme maaltijd (wat er dan ook gekookt is) meestal rijst met vlees en groenten (veel kruiden)
Ligt denk ik rond de 650 kcal, 38 e, 63 k, 23 v.
Getallen liggen waarschijnlijk hoger, maar dit is een schatting.
20.30
250ml water
1 schep whey eiwitshake (25gr)
2 scheppen brinta (50gr)
1 stuk fruit
264 kcal, 26 e, 44 k, 2 v
22.30
250ml kwark
1 eetlepel honing
208 kcal, 26 e, 24 k, 0 v
Totaal
ongeveer 2300 kcal, 147 e, 348 k, 34 v
Heeft iemand tips voor mij, zit ik goed qua calorieën, moet ik meer/minder eten?
Alvast bedankt.
ik wil graag tips voor mijn voedingsschema. Mijn gegevens:
- 20 jaar
- 184 cm lang
- 78,9 kg
- vetpercentage van 18,6%
- VVM van 64,2
- BMR 2075,
- calorieënbehoefte (voor cut) 2300
Ik fitness 3 tot 4 keer per week. 40 minuten cardio op een fitness dag waarbij ik 500 calorieën verbrand. Elke fitness dag doe ik ongeveer een anderhalf uur aan krachttraining. Verder voetbal ik 3 keer per week (2 keer trainen, 1 keer wedstrijd) een anderhalf uur.
Mijn voedingsschema ziet er nu als volgt uit:
08.00
250ml water
1 schep whey eiwitshake (25gr)
2 scheppen Brinta (50gr)
1 banaan
372 kcal, 27 e, 70 k, 2 v
10.00
2 sneetjes bruin brood met boter en appelstroop
1 mandarijn
187 kcal, 5 e, 39 k, 1 v
13.00
4 sneetjes bruin brood met boter en in totaal 4 plakken kip of kalkoenfilet
1 mandarijn
331 kcal, 17 e, 53 k, 6 v
15.30
2 sneetjes bruin brood met boter en kipfilet of kalkoenfilet
1 banaan
281 kcal, 10 e, 54 k, 1 v
18.30
Warme maaltijd (wat er dan ook gekookt is) meestal rijst met vlees en groenten (veel kruiden)
Ligt denk ik rond de 650 kcal, 38 e, 63 k, 23 v.
Getallen liggen waarschijnlijk hoger, maar dit is een schatting.
20.30
250ml water
1 schep whey eiwitshake (25gr)
2 scheppen brinta (50gr)
1 stuk fruit
264 kcal, 26 e, 44 k, 2 v
22.30
250ml kwark
1 eetlepel honing
208 kcal, 26 e, 24 k, 0 v
Totaal
ongeveer 2300 kcal, 147 e, 348 k, 34 v
Heeft iemand tips voor mij, zit ik goed qua calorieën, moet ik meer/minder eten?
Alvast bedankt.
Laatst bewerkt:
