Voedingschema in orde?!
- Topic starter Jan Draft
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8
- Weergaven 734
- Volgers 2
-
- Tags
- schema voeddingsschema voeding
Ladybug
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2013
- Berichten
- 384
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 55kg
- Vetpercentage
- 21%
Waarom op trainingsdagen boven je onderhoud als je vet wilt verliezen?
( Eigenlijk lijkt het er nu op dat je aan het clean bulken bent )
Je verhoudingen op trainingsdagen zijn in orde..
alleen whey nemen rondom je training:
0,2 gr whey per lichaamsgewicht voor je training
0,4 gr whey per lichaamsgewicht na je training
Suiker direct na je training nemen en niet pas later bij een maaltijd
Dextrose neemt het beste op in je spieren na een training, aangezien je dan in katabole status bent
En nu over je rustdagen..
Ik vind je koolhydraat-inname te hoog.
Vet-inname te laag.
Eiwit-inname prima!
Verder zou ik s´avonds geen koolhydraten meer nemen.. dus die aardappelen weglaten.
Als je dan toch fruit neemt op een rustdag.. zou ik het in de ochtend nemen en niet midden op de dag.
Hoe later op de dag, hoe minder koolhydraten nemen.
Nog een tipje:
Fasting cardio 3x per week op je rustdagen, wel na 0,2 gr whey per lichaamsgewicht.. om spierafbraak te beperken.
Je zou Amino BSN kunnen gebruiken om nog minder kans te hebben op spierafbraak..
& dat kcal overschot op je trainingsdagen raad ik je aan om niet te gaan doen, want je vetpercentage is best hoog.
Hoop dat je er wat aan hebt!
( Eigenlijk lijkt het er nu op dat je aan het clean bulken bent )
Je verhoudingen op trainingsdagen zijn in orde..
alleen whey nemen rondom je training:
0,2 gr whey per lichaamsgewicht voor je training
0,4 gr whey per lichaamsgewicht na je training
Suiker direct na je training nemen en niet pas later bij een maaltijd
Dextrose neemt het beste op in je spieren na een training, aangezien je dan in katabole status bent
En nu over je rustdagen..
Ik vind je koolhydraat-inname te hoog.
Vet-inname te laag.
Eiwit-inname prima!
Verder zou ik s´avonds geen koolhydraten meer nemen.. dus die aardappelen weglaten.
Als je dan toch fruit neemt op een rustdag.. zou ik het in de ochtend nemen en niet midden op de dag.
Hoe later op de dag, hoe minder koolhydraten nemen.
Nog een tipje:
Fasting cardio 3x per week op je rustdagen, wel na 0,2 gr whey per lichaamsgewicht.. om spierafbraak te beperken.
Je zou Amino BSN kunnen gebruiken om nog minder kans te hebben op spierafbraak..
& dat kcal overschot op je trainingsdagen raad ik je aan om niet te gaan doen, want je vetpercentage is best hoog.
Hoop dat je er wat aan hebt!
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Jan Draft
Novice
- Lid sinds
- 22 nov 2012
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 19%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.951
- Waardering
- 18.452
- Lengte
- 1m68
Hoeveel rijst pak je hierbij? en weeg je gekookt of ongekookt af?
Ladybug
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2013
- Berichten
- 384
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 55kg
- Vetpercentage
- 21%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.951
- Waardering
- 18.452
- Lengte
- 1m68
Vond ik ook. Maar misschien weegt hij gekookte rijst af en vult hij ongekookt in. Zou kunnen??
Jan Draft
Novice
- Lid sinds
- 22 nov 2012
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 19%
Scherp 
Tnx!! Vond het totaal ook al verdacht veel. Klopt idd niet. En heb er niet duidelijk bijgezet dat ik met post workout een shake bedoel. Magnificient van B&F in dit geval.
Dus alles bij elkaar is dit mijn to do:
- Trainingsdag op onderhoud i.p.v. overschot
- Whey uur voor training nemen 0,2g/kg
- Postworkout supp direct na training nemen
- Whey half uur na Postworkout supp nemen 0.4g/kg
- KH inname rustdagen omlaag (geen aardappelen)
- Fruit in de ochtend nemen
- KH afbouwen naarmate dag vordert en na avond eten geen KH meer
- Voor cardio 0.2g/kg whey nemen
- Rijst aanpassen, waarden kloppen niet
Ik ga er mee bezig en zal het resultaat posten om opnieuw te checken!
---------- Toegevoegd om 14:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:21 ----------
Zat nog een fout in berekening onderhoud dus ook aangepast, dit is 2617 en heb er voor de rustdagen bijna 400 kcal afgehaald. Punten welke hierboven zijn aangegeven dat dit anders moest heb ik meegenomen in nieuwe schema, hier en daar wat voeding gewijzigd.
RUSTDAGEN
Maaltijd 1 06:45
Whey 31 g
Havermout 40 g
Magere Melk 200 ml
Totaal 316kcal 41E 35K 3V
Maaltijd 2 08:30
Rijstwafels 4 stuk
Pindakaas 30 g
Eru Balans Naturel 15+ 20 g
Totaal 326kcal 13E 29K 18V
Maaltijd 3 10:30
Ananasschijven 4 stuk
Totaal 160kcal 2E 42K 0V
Maaltijd 4 12:30
Bruin Brood 4 stuk
Sandwichspread 25 g
Kipfilet 100 g
Dieet Margarine 10 g
Magere Melk 125 g
Totaal 656kcal 34E 70K 27V
Maaltijd 5 15:00
Franse Magere Kwark 225 g
Totaal 104kcal 17E 9K 0V
Preworkout 16:30
Whey 19 g
Strong 1 shake
Totaal 75kcal 18E 1K 0V
Post Workout 18:00
Magnificient 1 shake
Whey 37 g
Totaal 348kcal 37E 72K 0V
Maaltijd 6 18:45
Rijst gekookt 100g
Kipfilet 200 g
Broccoli75 g
Olijfolie 10 ml
Ketchup 3 el
Totaal 486kcal 47E 38K 17V
Maaltijd 7 22:00
Magere Kwark 225 G
Whey 15 G
Magere Melk 30 ML
Totaal 168kcal 31E 10K 0V
Totaal alle maaltijden 2638kcal 230e (35%) 306k (35%) 65v (21%)
CARDIO/RUSTDAGEN
Maaltijd 1 06:45
Whey 40 g
Havermout 20 g
Magere Melk 150 ml
Totaal 263kcal 44E 20K 1V
Maaltijd 2 08:30
Rijstwafels 4 stuk
Pindakaas 30 g
Kipfilet 40 g
Totaal 347kcal 19E 28K 18V
Maaltijd 3 10:30
Kiwi 2 stuk
Totaal 48kcal 0E 412K 0V
Maaltijd 4 12:30
Bruin Brood 4 stuk
Filet Americain 25 g
Eru Balans Naturel 15+ 30 g
Kipfilet 60 g
Totaal 515kcal 34E 62K 15V
Maaltijd 5 15:00
Franse Magere Kwark 225 g
Totaal 104kcal 17E 9K 0V
Preworkout Cardio 17:00
Whey 19 g
Totaal 69kcal 17E 0K 0V
Maaltijd 6 18:45
Rijst gekookt 100g
Kipfilet 175 g
Haricot Vert 75 g
Olijfolie 10 ml
Ketjap Manis 15 g
Totaal 449kcal 43E 32K 16V
Maaltijd 7 22:00
Magere Kwark 225 G
Whey 50 G
Magere Melk 20 ML
Noten Ongezouten 20 g
Totaal 418kcal 69E 13K 11V
Totaal alle maaltijden 2212kcal 243e (44%) 175k (32%) 61v (25%)
Tnx!! Vond het totaal ook al verdacht veel. Klopt idd niet. En heb er niet duidelijk bijgezet dat ik met post workout een shake bedoel. Magnificient van B&F in dit geval. Dus alles bij elkaar is dit mijn to do:
- Trainingsdag op onderhoud i.p.v. overschot
- Whey uur voor training nemen 0,2g/kg
- Postworkout supp direct na training nemen
- Whey half uur na Postworkout supp nemen 0.4g/kg
- KH inname rustdagen omlaag (geen aardappelen)
- Fruit in de ochtend nemen
- KH afbouwen naarmate dag vordert en na avond eten geen KH meer
- Voor cardio 0.2g/kg whey nemen
- Rijst aanpassen, waarden kloppen niet
Ik ga er mee bezig en zal het resultaat posten om opnieuw te checken!
---------- Toegevoegd om 14:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:21 ----------
Zat nog een fout in berekening onderhoud dus ook aangepast, dit is 2617 en heb er voor de rustdagen bijna 400 kcal afgehaald. Punten welke hierboven zijn aangegeven dat dit anders moest heb ik meegenomen in nieuwe schema, hier en daar wat voeding gewijzigd.
RUSTDAGEN
Maaltijd 1 06:45
Whey 31 g
Havermout 40 g
Magere Melk 200 ml
Totaal 316kcal 41E 35K 3V
Maaltijd 2 08:30
Rijstwafels 4 stuk
Pindakaas 30 g
Eru Balans Naturel 15+ 20 g
Totaal 326kcal 13E 29K 18V
Maaltijd 3 10:30
Ananasschijven 4 stuk
Totaal 160kcal 2E 42K 0V
Maaltijd 4 12:30
Bruin Brood 4 stuk
Sandwichspread 25 g
Kipfilet 100 g
Dieet Margarine 10 g
Magere Melk 125 g
Totaal 656kcal 34E 70K 27V
Maaltijd 5 15:00
Franse Magere Kwark 225 g
Totaal 104kcal 17E 9K 0V
Preworkout 16:30
Whey 19 g
Strong 1 shake
Totaal 75kcal 18E 1K 0V
Post Workout 18:00
Magnificient 1 shake
Whey 37 g
Totaal 348kcal 37E 72K 0V
Maaltijd 6 18:45
Rijst gekookt 100g
Kipfilet 200 g
Broccoli75 g
Olijfolie 10 ml
Ketchup 3 el
Totaal 486kcal 47E 38K 17V
Maaltijd 7 22:00
Magere Kwark 225 G
Whey 15 G
Magere Melk 30 ML
Totaal 168kcal 31E 10K 0V
Totaal alle maaltijden 2638kcal 230e (35%) 306k (35%) 65v (21%)
CARDIO/RUSTDAGEN
Maaltijd 1 06:45
Whey 40 g
Havermout 20 g
Magere Melk 150 ml
Totaal 263kcal 44E 20K 1V
Maaltijd 2 08:30
Rijstwafels 4 stuk
Pindakaas 30 g
Kipfilet 40 g
Totaal 347kcal 19E 28K 18V
Maaltijd 3 10:30
Kiwi 2 stuk
Totaal 48kcal 0E 412K 0V
Maaltijd 4 12:30
Bruin Brood 4 stuk
Filet Americain 25 g
Eru Balans Naturel 15+ 30 g
Kipfilet 60 g
Totaal 515kcal 34E 62K 15V
Maaltijd 5 15:00
Franse Magere Kwark 225 g
Totaal 104kcal 17E 9K 0V
Preworkout Cardio 17:00
Whey 19 g
Totaal 69kcal 17E 0K 0V
Maaltijd 6 18:45
Rijst gekookt 100g
Kipfilet 175 g
Haricot Vert 75 g
Olijfolie 10 ml
Ketjap Manis 15 g
Totaal 449kcal 43E 32K 16V
Maaltijd 7 22:00
Magere Kwark 225 G
Whey 50 G
Magere Melk 20 ML
Noten Ongezouten 20 g
Totaal 418kcal 69E 13K 11V
Totaal alle maaltijden 2212kcal 243e (44%) 175k (32%) 61v (25%)
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.951
- Waardering
- 18.452
- Lengte
- 1m68
