voedingschema, massa beginner
- Topic starter hezza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 44
- Weergaven 3.058
- Volgers 3
FearLess
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 apr 2007
- Berichten
- 270
- Waardering
- 1
Hey kerel,
Goed dat je zelf hebt opgemerkt dat patat en frikandel elke dag gewoon echt niet kan kijk je kan bevoorbeeld 1x in de week een cheatdag/junkdag doen ik doe meestal op zondag.... behalve in de cut dan helemaal niet!
Verder is je voedingsschema een stap in de goede richting als je geen goed gevoel bij melk hebt is geen probleem.
Je moet zo ie zo veel water drinken denk dan aan b.v. 2,5 a 3 liter per dag.
Uiteindelijk zou je er ook voor kunnen kiezen om eiwitten tekopen en dan bedoel ik dus wei eiwit om wat extra binnen tekrijgen dat is natuurlijk altijd goed.
En probeer trouwens alle snelle carbs tevermijden behalve misschien na het trainen om dan je suiker spiegel weer aan tevullen .... denk eraan veel complexe carbs zoals; bruin brood, meergrane macaroni, havermout, brinta, enz.
Zorg ook ervoor dat je na je training eiwit binnen krijgt.
Kook wat eieren elke dag eet kipfilet, kwark, rundervlees, tonijn, zalm, enz om zo voldoende eiwitten binnen tekrijgen.
Post trouwens eens je trainingsschema en reken je voeding eens uit.
http://forum.dutchbodybuilding.com/...k-berekenen-bmr-vetverlies-voorspellen-34649/
succes!
Goed dat je zelf hebt opgemerkt dat patat en frikandel elke dag gewoon echt niet kan kijk je kan bevoorbeeld 1x in de week een cheatdag/junkdag doen ik doe meestal op zondag.... behalve in de cut dan helemaal niet!
Verder is je voedingsschema een stap in de goede richting als je geen goed gevoel bij melk hebt is geen probleem.
Je moet zo ie zo veel water drinken denk dan aan b.v. 2,5 a 3 liter per dag.
Uiteindelijk zou je er ook voor kunnen kiezen om eiwitten tekopen en dan bedoel ik dus wei eiwit om wat extra binnen tekrijgen dat is natuurlijk altijd goed.
En probeer trouwens alle snelle carbs tevermijden behalve misschien na het trainen om dan je suiker spiegel weer aan tevullen .... denk eraan veel complexe carbs zoals; bruin brood, meergrane macaroni, havermout, brinta, enz.
Zorg ook ervoor dat je na je training eiwit binnen krijgt.
Kook wat eieren elke dag eet kipfilet, kwark, rundervlees, tonijn, zalm, enz om zo voldoende eiwitten binnen tekrijgen.
Post trouwens eens je trainingsschema en reken je voeding eens uit.
http://forum.dutchbodybuilding.com/...k-berekenen-bmr-vetverlies-voorspellen-34649/
succes!
Flix
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2005
- Berichten
- 2.003
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 14%
AdriaanKrul
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2008
- Berichten
- 954
- Waardering
- 1
Dit zijn ongeveer de richtlijnen waarmee je zou moeten beginnen, aangezien je vrij weinig at gaat het moeilijk zijn om dit allemaal weg te stouwen, daarom een tip: zorg dat je het rustig opbouwt anders gaat het je alleen maar tegenstaan. Met zo;n voedingsschema zul je goed aankomen, kom je op een gegeven moment niet meer aan, geleidelijk met 200-300 kcal per week verhogen. Ieder lichaam is anders en je moet even wikken en wegen en een beetje dingen gaan uitproberen.
Ik wens je succes!
Morphy
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2007
- Berichten
- 1.044
- Waardering
- 1
Kleine kanttekening:
Nou ja goed... het idee is goed, de uitvoering wat minder. Cashew noten zijn "toevallig" noten die wat minder goed voor je zijn. De perfecte noot is een nootjes mix, de AH heeft een hele lekkere pistache notenmix, probeer die maar is, net iets minder calorieën en net iets betere vetten.
bedankt voor de tips allemaal
ja het is inderdaad, wenne om meer te gaan eten, vooral het brood heb ik moeite mee, at amper brood, ga ook proberen melk te ''drinken'' of althans, bij me brinta nemen iedere ochtend, moet er nog suiker bij? of helemaal niet.
wat voor melk, volle half vol? wat is het beste. en moet je die melk opwarmen? voor bij de brinta
en die whey poeder? moet je dat mengen met melk ook of, jaa klinkt misschien stom, maar wil het wel goed innemen allemaal
thnx alvast.
ja het is inderdaad, wenne om meer te gaan eten, vooral het brood heb ik moeite mee, at amper brood, ga ook proberen melk te ''drinken'' of althans, bij me brinta nemen iedere ochtend, moet er nog suiker bij? of helemaal niet.
wat voor melk, volle half vol? wat is het beste. en moet je die melk opwarmen? voor bij de brinta
en die whey poeder? moet je dat mengen met melk ook of, jaa klinkt misschien stom, maar wil het wel goed innemen allemaal
thnx alvast.
Laatst bewerkt:
AdriaanKrul
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2008
- Berichten
- 954
- Waardering
- 1
Huzarenslaatje is goed voor jou aangezien je erg weinig weegt. Gewoon erin laten. Gewoon ook halfvolle melk pakken en whey poeder kan je in principe met melk doen, ik doe het met water. Misschien komt dat omdat ik nooit melk drink en het goor vind
Btw cashews zijn gewoon goed hoor?
ja dacht ik ook.. mar die melk moet wel opgewarmt worden neem ik aan? ja klinkt achterlijk, maar at dat echt nooit man, en mag er suiker bij?
en ik vind melk ook echt goor, nam net een slok ging bijna over me nek, maarja, doorzetten huh
thnx voor je snelle reacties enzo, appreciated
AdriaanKrul
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2008
- Berichten
- 954
- Waardering
- 1
Tsja wat je wilt wat betreft de melk, sommige mensen gooien brinta, melk + whey in de blender met een banaan en drinken het zo op. Ik doe het met water btw, melk is zooo goor . Je kan ook, eerst whey met water opdrinken(koud) en dan brinta met melk opwarmen in magnetron....
Als je melk echt goor vind, gooi d;r wat meer wwhey doorheen en drink die shake met water!
. Je kan ook, eerst whey met water opdrinken(koud) en dan brinta met melk opwarmen in magnetron....Als je melk echt goor vind, gooi d;r wat meer wwhey doorheen en drink die shake met water!
- Lid sinds
- 21 okt 2007
- Berichten
- 12.105
- Waardering
- 392
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 66kg
- Vetpercentage
- 6%
Hoi hezza
Ik ben 1.83 en 6 maanden geleden begonnen op 68 kilo, bijna zelfde als jou dus
om aan te komen ben ik rond de 2800 cals gaan eten en op 70.5 ben ik blijven steken, nu cals naar 3200 ongeveer per dag en nu ga ik weer vooruit. Ieder mens verschilt maar als ik ging eten wat jouw voedingsschema bovenaan bevat was ik waarschijnlijk 65 en droog geweest . Dus ga meer eten, veel meer. Hier wat tips
Voeg om 7:30 2 of 3 gekookte eieren toe( Niet bang zijn voor cholesterol, dat zijn boeman verhaaltjes van onwetenden ) en maak van 250ML melk 500ML.
Ik zou je maaltijd van 10:00 vernietigen want die is crap . Pak je maaltijd van 12:30 en verhoog die met 2 boterhammen en dan naar 10:00 schuiven.
En i.p.v 6 boterhammen ga je dan om 12:30 150gram gekookte zilvervliesrijst eten + 1 blikje tonijn....Dan ga je met een lekkere gevulde maag aan het trainen...ben je klaar dan maak je thuis 4 boterhammen met kipfilet ofzo + je drinkt de rest van je pak melk op(500ML). Je avondeten is wel redelijk i guess, voor het slapen een bak magere kwark is ook goed, maar waarom noten dan? wordt je dik van als je die voor het slapen gaan eet.
Ik ben 1.83 en 6 maanden geleden begonnen op 68 kilo, bijna zelfde als jou dus
om aan te komen ben ik rond de 2800 cals gaan eten en op 70.5 ben ik blijven steken, nu cals naar 3200 ongeveer per dag en nu ga ik weer vooruit. Ieder mens verschilt maar als ik ging eten wat jouw voedingsschema bovenaan bevat was ik waarschijnlijk 65 en droog geweest
. Dus ga meer eten, veel meer. Hier wat tipsVoeg om 7:30 2 of 3 gekookte eieren toe( Niet bang zijn voor cholesterol, dat zijn boeman verhaaltjes van onwetenden ) en maak van 250ML melk 500ML.
Ik zou je maaltijd van 10:00 vernietigen want die is crap . Pak je maaltijd van 12:30 en verhoog die met 2 boterhammen en dan naar 10:00 schuiven.
En i.p.v 6 boterhammen ga je dan om 12:30 150gram gekookte zilvervliesrijst eten + 1 blikje tonijn....Dan ga je met een lekkere gevulde maag aan het trainen
...ben je klaar dan maak je thuis 4 boterhammen met kipfilet ofzo + je drinkt de rest van je pak melk op(500ML). Je avondeten is wel redelijk i guess, voor het slapen een bak magere kwark is ook goed, maar waarom noten dan? wordt je dik van als je die voor het slapen gaan eet.AdriaanKrul
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2008
- Berichten
- 954
- Waardering
- 1
AdriaanKrul
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2008
- Berichten
- 954
- Waardering
- 1
Magere kwark is prima, maakt het gewoon lekker met een banaaan of ananas.
As je moeite hebt met wat meer eten. Begin dan gewoon de eerste week elke uur een beetje te eten dat kan dan zelfs alleen 2 boterhammen zijn, of 1 appel .
je zult van zelf gaan merken dat je meer trek krijgt.
na die week ga je om de 2.5 uur iets grotere maaltijden eten.
op een moment ga je steeds meer trek krijgen,
Succes(ik ben ook net als jij begonnen en massa kweken zal helemaal goed komen als je maar discipline op kan brengen.)
As je moeite hebt met wat meer eten. Begin dan gewoon de eerste week elke uur een beetje te eten dat kan dan zelfs alleen 2 boterhammen zijn, of 1 appel .
je zult van zelf gaan merken dat je meer trek krijgt.
na die week ga je om de 2.5 uur iets grotere maaltijden eten.
op een moment ga je steeds meer trek krijgen,
Succes(ik ben ook net als jij begonnen en massa kweken zal helemaal goed komen als je maar discipline op kan brengen.)
ja nou ik hoef niet persee een smaak hoor, ik krijg die kwark wel gewoon weg uit dat bakje
toch bedanktwat wel raar is, ik ben al 1 kilo aangekomen in 2 dagen? is dat gezond of wat, dat gaat wel erg snel toch? bedoel ok het is best veel vergeleken met wat ik eet, maar toch..
en ik had veel meer ''energie'' in de sportschool, vergeleken met me oude eet patroon, echt nice
bedankt allemaal.
Morphy
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2007
- Berichten
- 1.044
- Waardering
- 1
__________________
Ja heb t is gecheckt, maar je hebt gelijk, laat mij maar lullen
hey! valt me nu pas op, maar hoezo moet ik bruinbrood, brinta etc vermijden dan? ik eet alleen maar bruin brood zowat:S