Voedingschema teveel kcal ?

[gupke1]

Hallo ik heb een personal trainer gevonden op fb die mijn voeding schema heeft gemaakt.

Nu denk ik dat het gewoon teveel kcal is en geen groentes en te eentonig voeding, daarom vraag ik jullie mening hierover.

Leeftijd 26 jaar
Lengte 180
Gewicht 75kg
Werk tegelzetter

Doel aankomen in spiermassa tot 90kg

Voeding schema


9:00
Bcaa 10gr + gluta 5gr + leucine 5gr
120 gram bambix
60 gram isolaat
6 hele eieren


11:30
200 gram kip
75 gram rijst

13:00
200 gram kip
75 gram rijst

15:00
200 gram kip
75 gram rijst

17:00
200 gram kip
75 gram rijst

19:00
trainen

20:30
direct na training
Banaan
40 gram Whey
0% vet melk

aankomst thuis 21:00
200 gram biefstuk
100 gram rijst
8 eiwit (zonder geel)

23:00
40 gram Whey/Casein
40 gram Pindakaas
100 gram bambix of oats



KCAL – 5,525 +/-
EIWIT – 522
KH – 541
VET – 142 (+/-)

Alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[Inb4]

Wat is je onderhoudsbehoefte (hangt oa ook af hoe jij je activiteitenfactor in schat) ?

 

[vntl]

sowieso al te veel eiwit.. verder tja kwa kcal's wss voor jou ook te hoog

 

[Inb4]

E / V / K kan mijns inziens ook nooit kloppen, misschien beter alles even tracken in My Fitnesspal.
Krijg je wat beter zicht op eea

 

[gupke1]

Mijn onderhoud is 2850kcal dat heb ik zelf uitgerekent en dat klopt ook..

500kcal daar bovenop zou je dus aan het bulken zijn. Maar dan kom je uit op 3300 en geen 5500 kcal wat hij berekent.

Ik heb er wel even 40 euro voor afgetikt dus kvoel me eigen gewoon genaait eigenlijk nu ik nog geen fatsoenlijk voedingschema heb

 

[fiezefur]

Te veel kcal is subjectief en erg afhankelijk van je doel en activiteit op een dag. Echter zijn dit wel een vreemde hoeveelheden macro's zoals hier boven al aangegeven. Plus ik vind het zelf wel heel eentonig om alleen wat whey, kip en rijst te eten.. En savonds dan een biefstukje.

 

[rabotgangster]

voor 40 euro kan ik u ook een schema geven zoals denk ik 40% van dit forum

 

[gupke1]

Zou iemand mij kunnen helpen met mij voedings schema ? Zodat ik niet teveel eet wat onnodig is.. mijn onderhoud is 2850kcal en ik wil gaan bulken.

Alvast bedankt

 

[sjorsdoren94]

een voorbeeld van wat ik eet nu.
heb nu vakantie dus eet nu wat minder dan normaal

6 hele eieren per dag is ook niet echt gezond

 

[rabotgangster]

Zou iemand mij kunnen helpen met mij voedings schema ? Zodat ik niet teveel eet wat onnodig is.. mijn onderhoud is 2850kcal en ik wil gaan bulken.

Alvast bedankt

Klik om te verkleinen...

voor 20euro

 

[marina1975]

Ontbijt isolaat halveren --> 30 gr
bambix 80 gram is zat
3 eieren ipv 6 eieren

Kip terug naar 100 gram en overal groent erbij doen
1 a 2 maaltijden handje cashewnoten erdoor. Lekker en goede vetten

de whey gewoon met halfvolle melk nemen

8 eiwitten eruit gooien en 2 hele eieren pakken

laatste avond td alles halveren

Dan zal je al een stuk beter uitkomen.

 

[gupke1]

3 eieren 225gram/ 21 eiwit
1x eiwit shake 30gram/ 113kcal/ 25 eiwit
Brinta 50 gram / 170kcal/ 7 eiwit

Rijst / 200gram/ 700kcal/8 eiwit
Kip/ 200/220kcal/50 eiwit

8 sneden brood / 640kcal
plakjes kipfilet 9x / 180kcal/ 27 eiwit
( over de dag verdeeld )

Avondeten wat te pot schaft !
boven de 500kcal proberen te eten


banaan 100gram/80kcal
1x eiwit shake 30gram/ 113kcal/ 25 eiwit
3 eieren 225gram/ 21 eiwit


kwark 500gram/300kcal/45 eiwit
hele komkommer 11gram kcal / 2 eiwit

Op harde werkdagen handje cashewnoten erbij eten !




2,977 kcal / 231 eiwit avond eten nog erbij tellen.

180cm
76kg
26

 

[Mushral]

Sowieso onzin dat je zo eentonig moet eten. Je moet proberen bepaalde macro's en hoeveelheid kcal te halen, of je die nu uiteindelijk haalt met rijst met kip of met pasta met tonijn of met brood met ham of met aardappelen en biefstuk (ik noem zomaar wat combi's met relatief dezelfde macro's) maakt uiteindelijk geen ruk uit. Probeer je macro's te halen met dingen die je zelf lekker vindt en wissel af als je daar behoefte aan hebt, degene die geld vraagt voor een schema waarin je per se 3 keer per dag rijst met kip moet eten zouden ze moeten ophangen.

Daarnaast een persoon die aanraad om om 21:00 uur 0% vet melk en 8 eiwitten zonder eigeel te eten en vervolgens 2 uur later cashewnoten en pindakaas in je schema opschrijft weet ook echt niet waar die mee bezig is lol.

 

[gupke1]

jaa precies wat je zegt ! maar ik denk dat hij gewoon zijn eigen voedingschema heeft doorgestuurd om zo er gewoon niet zoveel aan hoeft te doen..snel 40 euro verdient !