Cutschema - Voeding en Training.
Stats: 16jaar, 76kg, 1.78.
Voeding vandaag/Rustdag
6boterhammen
2 Hele Eieren
3 Eiwit
250g Kip
50g Kipfilet
100gr Rijst
500g Magerekwark normaal / vandaag Casein waarschijnlijk, heb wat samples gekegen.
Rond 2000-2100 cal, op trainingsdagen iets meer.
Trainingsschema:
Dag 1: Borst Triceps
-Bench Press 4x8
-Incline DB/Bench Press "
-2 Varianten van cable flies "
-Pushdown "
-Andere variant van Pushdown "
-CGBP "
Dag 2: Rug Biceps
-Deadlift 3/4sets 1-8reps
-Lat pulldown 4x8
-DB Row 4x8
-T-Bar Row 4x8
-Db Curl 4x8
-Cable Curl 4x8
-Concentration Curl4x8
Dag 3 Benen Schouders
-Squat 4x8-12
-Leg Press 4x8-12
-Lunges 4x8-12
-Leg Curl/Stiff Legged DL 4x8-12
-Kuiten 4x20
-DB Shoulder Press 4x8-12
-Front Raise 4x8-12
-Lateral Raise 4x8-12
-Rear delt Raise 4x8-12
Soms nog wat Shrugs.
rond 30-40minuten cardio per training.
-Nu 3maanden vast Schema voor Voeding en Training.
Kom van 88kg.
Reacties graag, kritiek
