Voedingschema verdeling

[Power Up]

Goedemorgen,

Ik ben benieuwd wat jullie van deze verdeling vinden qua macro´s / tijd

carbs
vetten
eiwitten


Mijn totaal calorie inname staat er bij 3300-3400 dit is wat ik eet op onderhoud.

stel ik ga straks cutten dan zie ik het als volgt

90 a 100 gram vetten
270 gram eiwit
rest aanvullen met carbs
qua calorie inname weet ik wat ik binnen moet krijgen.


Alvast bedankt!

 

[Caterpillar29]

Reken je bak margarine/olie niet mee, of gebruik je een calorieloze variant?
Ik vind de verdeling van macro's prima, je zou iets kunnen zakken in vet van 25% naar 20% van je totale inname als je gaat cutten.

 

[Power Up]

Caterpillar29 gebruik inderdaad bijna geen olie zou misschien 40/50 calorie zijn.

Gelukkig kom ik hier mee weg 3300/3400 heb ik iets ruimte.

Goed om te horen dat de macro´s prima zijn... soms denk je wel van aah prima schema. Maar het is toch fijn om ook andere even naar jou schema te laten kijken.

thanks!

 

[marina1975]

Ziet er inderdaad prima uit. Eiwitten zitten wat hoog. Je hebt aan 2-2,5 gr per kg bw ruim genoeg.
Wat meer is ook niet erg. Je zou dus ook wat meer kh kunnen nemen ipv eiwit.

 

[Power Up]

marina1975

Bedankt voor je reply.... met carbs en eiwitten kan ik dan nog wat spelen.

thanks!

 

[AKABEASTMODE]

bij je avondeten staat totaal 77 gram eiwit maar als je de 4 bij elkaar optelt kom je uit op 41,1
Verder ziet het er prima uit!

 

[Power Up]

AKABEASTMODE

bedankt! ga hem gelijk aanpassen

gelukkig track ik alles ook nog in myfitnesspall XD

 

[Power Up]

juiste versie..

scheelt niet heel veel en mijn carbs/eiwit zit nog steeds goed.
Misschien dat vet iets lager kan en carbs iets hoger.

met de olijfolie die gebruikt word tijdens het bakken zit ik als nog rond die 3300 minimaal.