Zo ik heb even een schema gemaakt van wat ik elke dag zal eten.Om zoveelmogelijk vet te verbranden bij mij op de sportschool gaf me lichaamsvet meter idd 23 % aan wat ik al verwachten dit is wel met zoon electrisch apparaat gedaan en ik weeg 99 dus mijn vetvrije massa is ongeveer 76 kilo.IK denk zelf dat mijn schema nog niet compleet is ik vind zelf dat ik nog het aantal kcal nog wel opgeschroeft mag worden op mijn werk beweeg ik amper tot niets.Leeftijd 24 lengte 182.Zou een liter vruchtensap en 2 stukken fruit op een dag zoals een kiwi en een sinasappel een goede aanvulling zijn vriendelijke groeten leon oja en doe dag om dag de ene dag koolvis de andere dag kip.
voedsel kcal kh eiwit vet
brinta 70 gram 454 65,6 23,8 8,4
knackbrood 310 58,5 9,0. 4,0
kipfilet 100 gram 134 4,2 17.0 5,4
2 whey shakes 222 3,2 48,0 2,0
500ml melk 178 14,0 17,0 1,6
500 gram magere kwark 250 18,5 44,5 1,0
brocoli 200 grAM 58,0 4,0 6,6 0,4
400 GRAM KOOLVIS 380 0,0 90,0 2,0
CASHEWNOTEN 100 GRAM 591 22,5 18,5 46,5
2577 190,5 274.4 71,3
kom maar op met tips en opbouwende kritiek
