voedingschema

[Patrykske0]

hey

ik begin binnenkort met trainen maar weet niet wat ik allemaal mag eten en niet!


Zou iemand voor mij een voedingsschema kunnen maken (ben 12 jaar)

alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[benjibenji]

kijk rond in de voedingssectie, en stel het zelf samen

post het hier, en wij beoordelen het.

 

[Patrykske0]

Zou dit goed zijn?

7u00: 2 boterhammen (hesp) met koffie
10u00: chocoladewafel
12u35: 2 boterhammen (hesp) met bruiswater
17u00: eten wat de pot schaft
20u00: 250 gr kwark

Ik heb mijn voedingsschema wat aangepast dan ik nu doe. Bij mijn boterhammen mag ik dan boter gebruiken of beter niet ?

alvast bedankt

 

[colalight]

chocolade wafel... 2 boterhammen hele maaltijd.... Je bent in de groei dus lees de stickies en vrete 12 jaar heb je zoiezo geen kans op grote spiergroei.

 

[jeroen122]

-eet 2 stukken fruit
appel in morgen
banaan of wat je verkiest bij je kwark (betere smaak ook dan)

verder mis ik eiwitten: je zal genoeg koolhydraten hebben door je aardappellen 's avonds en 2x brood + wafel overdag maar je zou beter die hesp weglaten en vervangen door blikje tonijn of ander stukje vis, kipfilé... of zorg dat je op een andere manier eiwitten binnenkrijgt zoals een shake je moet toch minstens 1 gr eiwit per kilo lichaamsgewit binnenrkijgen