Voedingschema

[rosbeef]

Hallo allemaal,

Hier ben ik weer..
Ik ben gister voor het eerst gaan rennen (ongv 3km) wat een tegenvaller zeg! Mijn conditie is echt zwaar bagger, achja wordt aan gewerkt.

Nu heb ik dus alle producten in huis gehaald die mij zijn aanbevolen en heb ik een voedings schema gemaakt.

Ik zou graag willen weten of ik het nu juist fout doe, of in de goede richting zit met mijn voedingsschema welke gemaakt is om af te vallen.

Nog even wat info wat misschien handig kan zijn:

Lengte: 192cm
Gewicht: 100KG
Leeftijd: 18 Jaar
Onderhoud (volgens de site die gegeven staat in een sticky): 3300kcal per dag.

Ik had dus gedacht aan een 2700kcal per dag om af te vallen
Naast dit schema ga ik ook 3x per week rennen.

6;45 melk 250m E:8,50 K:12,30 V:3,80 Kcal:117,40
Brinta pap 40gr met melk 250ml E:13,00 K:38,00 V:4,80 Kcal:247,20


10;45 pasta 150gr E:17,50 K:108,00 V:3,50 Kcal:533,50 (pasta kan evt. ook omgeruild worden voor rijst)
tonijn 50gr E:19,12 K:0,10 V:0,75 Kcal:83,63

12;45 pasta 150gr E:17,50 K:108,00 V:3,50 Kcal:533,50
tonijn 50gr E:19,12 K:0,10 V:0,75 Kcal:83,63

16:00 1x banaan (ongv 200gr) E:2,40 K:37,60 V:0,40 Kcal:163,60

19:00 Avond eten, deze kan ik niet bepalen aangezien ik moet eten wat de pot schaft. (wel lettend op mijn schema, dus geen sauzen etc.)

22:00 kwark (250ml) met annanas(100gr) E:23,00 K:22,50 V:1,00 Kcal:191,00

hiermee kom ik uit op een totaal van: E:120,14 K:326,60 V:18,50 Kcal:1953,46 hierin zit dus mijn avond eten NIET in mee gerekend. Maar dit is meestal de normale nederlandse kost. (geen fast food etc.)

Klik om meer te lezen...

 

[rosbeef]

Ik word er een beetje krankjorem van, ben constant bezig mijn schema aan te passen.

ik kom netjes uit op een 50% Eiwitten, 30% Koolhydraten, en 20% vetten.

Maar ik blijf maar onder de 2000 Kcal zitten.. en ik neem aan dat dit niet de bedoeling is he?
Iemand een oplossing?

 

[Cryonic Angel]

Schema ziet er op zich prima uit.. je zou eraan kunnen denken om iets van een eiwit shake ofzoiets tussendoor te nemen.. Verder train je niet naast het hardlopen?

 

[rosbeef]

Nee ik heb dat wel een hele tijd gedaan, maar daar wil ik mee beginnen zodra ik eerst wat afgevallen ben.

EDIT.

Ik had er trouwens aan gedacht om de pasta om te ruilen voor rijst, dat wel minderen. En er meer tonijn of andere vis bij doen.
Maar dan zit ik nog steeds rond een 2000kcal zonder avond eten.

 

[Cryonic Angel]

Is toch niets mis mee? Als dat voor jou voldoende is dan moet je dat zo houden Val je alleen maar sneller af ^_^

 

[Ano_80_1]

Nee ik heb dat wel een hele tijd gedaan, maar daar wil ik mee beginnen zodra ik eerst wat afgevallen ben.

Klik om te verkleinen...

Waarom? Haal het maximale uit je progressie en ga meteen wel kracht trainen!

 

[rosbeef]

Ja er zijn op dit moment meerdere factoren, studie, geld..