Hey,
Ik weeg inmiddels rond de 70kg, en nu werd het wel eens tijd om me voedingsschema te veranderen.
Nu kwam ik op internet dit schema tegen, en het leek me wel een geschikt schema:
Dieet voor ontwikkeling spiermassa - persoon van 70 kg .
Kcal 3150
Eiwit 238 gram
Koolhydraat: 429 gram
Vet 53 gram
Maaltijd 1 - ontbijt
500 ml melk met 120 gram havermout, een in stukjes gesneden banaan (of appel), één volle eetlepel lijnzaadolie en eventueel wat kaneel voor extra smaak.
Eiwit: 38 gram Koolhydraat: 122 gram Vet: 25 gram
Maaltijd 2
4 donkerbruine volgranen boterhammen met 1 pakje kalkoenfilet ( 100 gram )
Eiwit: 34 gram Koolhydraat: 60 gram Vet: 6 gram
Maaltijd 3
4 donkerbruine volgranen boterhammen met 1 pakje kalkoenfilet ( 100 gram ) en 1 appel
Eiwit: 34 gram Koolhydraat: 75 gram Vet: 6 gram
Maaltijd 4
4 donkerbruine volgranen boterhammen met 1 pakje kalkoenfilet ( 100 gram ) en 3 mandarijnen
Eiwit: 34 gram Koolhydraat: 78 gram Vet: 6 gram
Maaltijd 5
150 gram mager vlees met 5 aardappelen en 400 gram groente. + Koolvis
Eiwit: 48 gram Koolhydraat: 86 gram Vet: 10 gram
Maaltijd 6 - voor het slapen gaan
1 bakje magere franse kwark 50 18 0 272
Eiwit: 50 gram Koolhydraat: 18 gram Vet: 0 gram
Voeg op trainingsdagen de volgende maaltijden toe:
Maaltijd 7 - 20 minuten voor de training - 25 gram whey proteïne, liefst whey isolaat (Syntrax Nectar!) en 1 groot glas vruchtensap (bv druivensap) of Vendetta direct voor de training
Maaltijd 8 - Direct na de training: 50 gram whey proteïne, liefst whey isolaat en 2 glazen vruchtensap (bv druivensap) of Relentless / Mammoth / Isogainer shake
Zou graag wat meningen op dit schema horen?
