Apoc
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 nov 2005
- Berichten
- 51
- Waardering
- 0
Que pasa?
Ik merkte sinds kort dat ik steeds meer moeite had om de hoeveelheden eten naar binnen te werken met 6 keer per dag eten. Ik heb daarom maar besloten om het eens te gaan proberen met 8 keer per dag eten ivm kleinere hoeveelheden te verwerken krijgen. Dit zijn mijn gegevens en voedingsschema. Graag serieuze reacties:
Leeftijd: 21 jaar
Gewicht: 73 kg (7 maanden geleden nog 64 kg)
Lengte: 183 cm
BMR: 2851.54 (inclusief arbeidstoeslag)
Ik zit in de bulk dus heb ik 20% erbij geteld: 3421.85 kcal
Ik heb uitgerekend dat ik per maaltijd ongeveer binnen moet krijgen:
427.73 kcal
81.56 gram kh (uit gegaan van 9 gr/kg lichaamsgewicht)
20.84 gram eiwit (uit gegaan van 2.3 gr/kg lichaamsgewicht)
08.00 uur:
350 ml Brinta
6 sneetjes brood
2 gekookte eieren
300 ml proteïneshake
of
6 - 8 pannekoeken met kristalsuiker
300 ml proteïneshake
10.00 uur:
500 ml EAS Weightgainer in halfvolle melk
1 HBM tablet (ooit gekregen dus ook maar opmaken
)
12.00 uur:
6 sneetjes brood
3 gebakken eieren
300 ml kwark
of
2 stukjes fruit
6 sneetjes brood
500 ml EAS Weightgainer
12.30 uur:
5 gram Creatine
2 stukjes fruit (voornamelijk banaan)
13.00 uur: trainen
14.30 uur:
300 ml proteïneshake
1 cups (175 ml) nootjes
of
4 sneetjes brood
2 gekookte eieren
bakje zelfgeproduceerde tonijnsalade
16.00 uur:
500 ml EAS Weightgainer in halfvolle melk
18.00 uur:
1 HBM tablet
5 gram Creatine
100 gram witte rijst (ongekookte gewogen)
150 gram groenten (varieert van dag tot dag welke groenten)
200 gram kip/varken/rund
300 ml halfvolle yoghurt (met scheutje limonade of schepje suiker voor de smaak)
20.00 uur:
500 ml Weightgainer
22.00 uur:
400 ml proteïneshake (langzaam eiwit)
Ik zie graag jullie reacties tegemoet.
Ik merkte sinds kort dat ik steeds meer moeite had om de hoeveelheden eten naar binnen te werken met 6 keer per dag eten. Ik heb daarom maar besloten om het eens te gaan proberen met 8 keer per dag eten ivm kleinere hoeveelheden te verwerken krijgen. Dit zijn mijn gegevens en voedingsschema. Graag serieuze reacties:
Leeftijd: 21 jaar
Gewicht: 73 kg (7 maanden geleden nog 64 kg)
Lengte: 183 cm
BMR: 2851.54 (inclusief arbeidstoeslag)
Ik zit in de bulk dus heb ik 20% erbij geteld: 3421.85 kcal
Ik heb uitgerekend dat ik per maaltijd ongeveer binnen moet krijgen:
427.73 kcal
81.56 gram kh (uit gegaan van 9 gr/kg lichaamsgewicht)
20.84 gram eiwit (uit gegaan van 2.3 gr/kg lichaamsgewicht)
08.00 uur:
350 ml Brinta
6 sneetjes brood
2 gekookte eieren
300 ml proteïneshake
of
6 - 8 pannekoeken met kristalsuiker
300 ml proteïneshake
10.00 uur:
500 ml EAS Weightgainer in halfvolle melk
1 HBM tablet (ooit gekregen dus ook maar opmaken
)12.00 uur:
6 sneetjes brood
3 gebakken eieren
300 ml kwark
of
2 stukjes fruit
6 sneetjes brood
500 ml EAS Weightgainer
12.30 uur:
5 gram Creatine
2 stukjes fruit (voornamelijk banaan)
13.00 uur: trainen
14.30 uur:
300 ml proteïneshake
1 cups (175 ml) nootjes
of
4 sneetjes brood
2 gekookte eieren
bakje zelfgeproduceerde tonijnsalade
16.00 uur:
500 ml EAS Weightgainer in halfvolle melk
18.00 uur:
1 HBM tablet
5 gram Creatine
100 gram witte rijst (ongekookte gewogen)
150 gram groenten (varieert van dag tot dag welke groenten)
200 gram kip/varken/rund
300 ml halfvolle yoghurt (met scheutje limonade of schepje suiker voor de smaak)
20.00 uur:
500 ml Weightgainer
22.00 uur:
400 ml proteïneshake (langzaam eiwit)
Ik zie graag jullie reacties tegemoet.
