Voedingsschema aanpassen?

[Dylan2]

Hallo

Ik wou eigenlijk weten wat jullie denken van mijn voedingsschema omdat het me gewoon niet lukt om aan te komen, of spiermassa te winnen.


In de eerste maand dat ik aan het trainen ben geweest met de programma van kris gethin (Link onder) ben ik gek genoeg 5 kg aangekomen van 65 - 70kg. Echter daarna ben ik de rest van de 6 maanden tot aan vandaag helemaal niks aangekomen! begrijp het niet.


http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-intro.html


Dit is wat ik gegeten heb in die 6 maanden, als jullie enige suggesties hebben laat het weten!



4 Maanden

Meal 1
3eggs + 2 slices bread

Meal 2
Bord Brinta

Meal 3
Whey Perfection
Kwark

Meal 4
Kip/ vis / tartaar (200gram)
(Groente)

Meal 5
Kwark
Whey Perfection

(visolie pil & multivitaminen)

Totaal

Protein - 215g[/FONT]
[/FONT]Carbs[/FONT] - 245[/FONT]g
Kcal - 1781[/FONT]

Daarna ben ik maar overgegaan naar wat bulken

1 Maand

Meal 1
Whey Perfection
Druiven

Meal 2
3eggs+ 2 slices white bread
Bord Brinta

Meal 3
Blik zalm+mayo
2 slices white bread

Meal 4
Peanut Butter
2 slices white bread

Meal 5
Apple/druiven.

Meal 6
Whey Perfection
Gummy bears (30)

Meal 7
Kip/ vis/ tartaar (200gram)
(Groente)

Meal 8
casein
Peanut Butter 1 tablespoon

(visolie pil & multivitaminen)

Totaal

Protein - 256g
[/FONT]Carbs - [/FONT]240g
Kcal - 2418

Toen merkte ik dat ik wat vet begon aan te komen en geen spier, dus ben ik overgegaan naar cutten en zomer komt er aan natuurlijk

1 Maand

Meal 1
Kwark

Meal 2
2eggs+ 2 slices white bread

Meal 3
appel

Meal 4
Kwark

Meal 5
Whey Perfection+Creatine (creapure)

Meal 6
Kip/ vis/ Tartaar (200gram)
(Groente)

Meal 7
casein

(visolie pil & multivitaminen)

Protein - 187g
Carbs - 194g
Vet - 91g
Kcal - 1817

Volgens kris gethin moest ik de ratio tussen protein carbs en vet op 40 - 40 - 20% houden vandaar dat ik alsnog redelijk wat carbs eet.

Kwa vet verbranden werkt het wel zit nu op 6% vet, en buikspieren zijn dus ook zichtbaar

Alleen lukt het me dus gewoon niet om spieren aan te komen.

Ik train ook samen met mijn broer en hij is in die 6 maanden dus 6kg spiermassa aangekomen, ik helemaal niks na de eerste maand

Dus aan het trainen ligt het ook niet, we trainen 5/6x per week nu 6 maanden

Doe ik iets totaal verkeerd?

Bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[Dutch cowboy]

Ik heb het idee dat je veel te weining kcal binnen krijgt. Ik weeg 66kg en ik moet al snel 2700kcal of meer binnen krijgen. Dat zal bij jouw stats betekenen 3031kcal (onderhoud).

Dat haal je niet.

Daarbij zit je op 6% (erg netjes), dan zou ik niet snel beginnen dat ik iets meer vet aanzet. Je wilt tog breder worden?

Wat houd je broer voor voeding aan? Zelfde?

Begin smorgens met een goed onbijt, bijv: 100gr havermout met 1 schepje whey eiwit, en dan mengen met water/melk. Dit zijn al snel paar honder kcal.

 

[Dylan2]

Hey,

Bedankt voor je reactie je hebt gelijk!

Had een calculator hier gevonden:

http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size-nutrition.html

Van Jim Stoppani.

Non-Workout days

2772 calories.
243 grams of protein.
243 grams of carbs.
92 grams of fat.

Workout days.

3080 calories.
270 grams of protein.
270 grams of carbs.
103 grams of fat

Maar van die 2400kcal had ik eigenlijk al het gevoel dat ik vet begon aan te komen.
En ik zat constant vol geen eens honger of trek en maar door eten

Maargoed dan zal ik maar wat cardio/HIIT moeten bijvoegen.
Hopelijk verbrand ik dan niet te veel kcals anders heeft het ook geen nut... lastig

Iniedergeval dan houd ik dit maar even een maandje of langer aan kijken wat er gebeurd.

 

[Prestigio]

http://www.1percentedge.com/ifcalc/
Dat is ook een goede calculator...

 

[Dylan2]

Ja zeker handig!
Verbrand 3400kcal per dag volgens die calc, en ik nam maar 1800kcal.
Vroeg me al af waarom ik zo moe was gevoel dat ik maar 3 uur slaap ofzo had, niet gezond.

Vraag me af hoe ik dat ooit ga binnekrijgen maargoed.

Bedankt.