Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Enige topics heb ik bekeken, echter liep ik vast. Ik kreeg van mijn trainer te horen dat ik mijn voedingsschema niet lager als de 2500 Kcal moest gaan. Vervolgens heb ik met behulp van dit topic mijn energiebehoefte uitgerekend (met alleen zitten), ik kwam op +/- 2086 Kcal uit. Waardoor ik begin te twijfelen of het verstandig is om boven de 2500 Kcal te zitten, wanneer ik wil afvallen.
Ik train 6 keer per week kracht, voor het ontbijt gebruik ik dertig minuten een hometrainer die ik thuis heb staan om elke dag een half uur cardio te pakken (met een hartslag van 120-130).
Hieronder heb ik mijn voedingsrooster (2560 +/- Kcal) geplaatst:
Ik ben verder geen voeding goeroe, maar als je 6x per week kracht training doet + cardio voor het ontbijt van een half uur, dan kan je volgens mij nooit op een onderhoud zitten van 2086. De energiebehoefte die je ook adhv dat topic hebt berekent is er een die uitgaat van de hele dag zitten.
Je kan denk ik gerust voor jouw trainingsroutine een grove 600kcal per dag aanhouden (KT + cardio), maar waarschijnlijk ligt dit wat hoger. Dan ga je dus al vrij snel richting de 2700kcal 'onderhoud' op basis van enkel al je energiebehoefte in rust + wat je verbruikt met het trainen. Als je nog leert, werkt, naar/van werk/school fietst etc., ga je dus al vrij snel richting de 2900 en misschien zelfs wel 3000 als je beetje afgelegen woont ;-)
Als je doel afvallen is denk ik dat je trainer een redelijke inschatting heeft gemaakt, en je zeker niet iets hoeft aan te passen. Als je nog lager in kcal gaat zitten loop je volgens mij het risico beetje futloos te worden zonder dat je vetverbranding nou zoveel extra zal zijn (op een gegeven moment spreekt je lichaam ook in zekere mate je spieren aan om energie te vergaren als je niet genoeg brandstof aanvoert).
Kortom, lekker blijven trainen, lekker blijven eten, en het ziet er volgens mij in grote lijnen dus prima uit!
Bedankt voor je reactie! Het klopt dat mijn energiebehoefte incl. sporten hoger is, ik had in mijn bericht aangegeven dat 2086 voor alleen zitten was. Ik ben blij dat het in jouw opzicht goed is, zowel het voedingsrooster als de geschatte totaal aantal Kcal. Nu ga ik nog even om de week afwisselen met lage en hoge intensiviteit s ochtends cardio trainen. Zodat ik kan kijken wat het beste resultaat geeft. Nogmaals, bedankt!
