- Lid geworden
- 21 jan 2010
- Berichten
- 959
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m76
hallo heb al veel schema's gepost maar nu wou ik stoppen met zoveel eiwitshakes etc te nemen en meer uit natuurlijke voeding te halen . ik wil dus bijkomen, en heb alles berekent wat ik zou moeten eten en daarbij mijn werk activiteit erbij genomen . dan kwamm ik op een 3400 kcal ongeveer . ben 178 en weeg 68 kg .
dit is wat ik in gedachte had .
m1
-100g brinta
-30g whey
-omega 3pil
-multi vit vitamine pil
581/34/68.8/3.5
m2
-150 g tonijn
-50g havermout
359/38.6/31.1/5
m3
-120g witte rijst basmati
-150g kipfilet
-groenten
633/39.2/94.2/10.3
m4 =m 2+1 banaan
483/39.6/32.4/5
m5 = m3
633/39.2/94.2/10.3
m6
100g kip/kalkoen +50g cashnoten
403/30.3/12.3/25.9
m7
150g tonijn +50g cashnoten
409/41.4/11.4/24.4
Totaal 3501/262.2/344.8/84.9
zo ik zou graag van jullie willen weten of dit ongeveer goed is . en of wat ik beter zou kunnen veranderen .
Alvast bedankt .
dit is wat ik in gedachte had .
m1
-100g brinta
-30g whey
-omega 3pil
-multi vit vitamine pil
581/34/68.8/3.5
m2
-150 g tonijn
-50g havermout
359/38.6/31.1/5
m3
-120g witte rijst basmati
-150g kipfilet
-groenten
633/39.2/94.2/10.3
m4 =m 2+1 banaan
483/39.6/32.4/5
m5 = m3
633/39.2/94.2/10.3
m6
100g kip/kalkoen +50g cashnoten
403/30.3/12.3/25.9
m7
150g tonijn +50g cashnoten
409/41.4/11.4/24.4
Totaal 3501/262.2/344.8/84.9
zo ik zou graag van jullie willen weten of dit ongeveer goed is . en of wat ik beter zou kunnen veranderen .
Alvast bedankt .