Voedingsschema Bulk

[martijnzeeuw96]

Na een tijd allemaal dingen opgezocht over het maken van een voedingsschema heb ik dus ook een schema gemaakt.
Mijn doel is dat ik tot de +-100 kilo ga bulken en daarna ga cutten.

Me onderhoud is 3415 (Harris-Benedict formule)

Hier ga ik ongeveer 400/500 overheen zitten elke dag.

Mijn EKV verhouding wil ik ongeveer houden op 30/50/20


6:00-8:00
4 boterhammen pindakaas
40 gram havermout + 250 ml halfvolle melk

828 kcal 45 eiwit 101 koolhydraten 47 Vet

10:00/11:00
5 boterhammen kipfilet/kalkoenfilet
Eierkoek

553 kcal 33 eiwit 87 koolhydraten 6 vet

12:00/13:00
6 boterhammen kipfilet/kalkoenfilet
2 stukken sinaasappel

656 kcal 41 eiwit 99 koolhydraten 9 vet

15:00
5 boterhammen kipfilet/kalkoenfilet
1 pindakaas-banaan-honing wrap

863 kcal 43 eiwit 120 koolhydraten 24 vet

Avondeten
Wat de pot schaft




+-400 kcal +-25 eiwit +- 50 koolhydraten 9 vet

Na training een eiwit shake met dextrose, op rustdag alleen eiwit.
Voor het slapen kwark met noten

600kcal 56 eiwit 40 koolhydraten 26 vet

Totaal kcal 3900 eiwit 243 koolhydraten 497 vet 121

Als jullie tips of opmerkingen hebben hoor ik het graag!

Klik om meer te lezen...

 

[Rwieeek]

Ik zou d'r lekker mee stoppen

 

[Anoniem108228]

Ziet er wel redelijk uit. Probeer het eens twee weken en houd je gewicht goed in de gaten. Kijk vooral of je niet teveel vet aankomt.

 

[Theyoungone]

Ziet er goed uit, vraag me alleen af of je avondeten niet iets te laag inschat, bij mij komt het toch meestal op de 600 - 800 kcal uit.

 

[bodybuildertjuh]

Ziet er wel redelijk uit. Probeer het eens twee weken en houd je gewicht goed in de gaten. Kijk vooral of je niet teveel vet aankomt.

Klik om te verkleinen...

Hoe voorkom je dat je niet teveel vet aankomt? (is namelijk bij mij het geval) wil niet nog een dikkere buik..lol

 

[Theyoungone]

Hoe voorkom je dat je niet teveel vet aankomt? (is namelijk bij mij het geval) wil niet nog een dikkere buik..lol

Klik om te verkleinen...

Minder hoog in kcal, oftewel een minder hoog kcal overschot.

 

[bodybuildertjuh]

thnx man