Voedingsschema bulkkuur

[Jwan]

Hi,

omdat ik nog geen perfect voedingsschema heb voor mijn aanstaande kuur plaats ik hem hier nog even voor de nodige aanpassingen en tips.

De kuur is:

500mg Test E week 1 t/m 10
30mg Dianabol week 1t/m 4

________________________________________________________________
8:00
Vitamine-supplement
75 gram brinta/havermout mix + 250 ml magere melk + handje rozijnen + honing
30 gram whey + banaan

10:00
3 boterhammen (kipfilet, magere ham e.d.)
2 gekookte eieren zonder eigeel

12:00
Basmati rijst 150 gram + 200 gram kip + groenten

14:00
100 gram pasta + 100 gram tonijn, zalm, of andere vette vis
30 gram whey

16:00
stuk fruit + 200 ml magere yoghurt + 50 gram cornflakes

17:30
Avond eten
200 gram rijst, 200 gram vlees, groente, (aardappels, pasta enz.)

19:30
Na het trainen direct 30 gram dextrose + banaan + 30 gram whey
left overs. Sowieso 100 gram eiwitrijk vlees en 100 gram rijst/pasta/aardappels

21:00
50 gram cashew noten/pelpinda`s

23:00
500 gram magere kwark
____________________________________________________________________

Totaal:
4700 kcal
550 gram kh,
400 gram eiwit,
70 gram vet.

Klik om meer te lezen...

 

[edwin1987]

geef eens wat meer info man!

gewicht? doel? aantal kcal?

denk dat weinig mensen van plan zijn om hier met hun telraampje
uit te gaan rekenen of jij wel voldoende binnenkrijgt, dat soort
dingen magje lekker zelf doen

Edit: gewicht staat in je signature, foutje!

 

[rnbflavour]

voor tijdens een kuur lijkt het me veel te weinig.

maar zoals al gezegd post ff hoeveel kcal,eiwit,koolhydraten en vet dit is

 

[SERIEUSMASS]

Jwan,

Wat is dit voor dieet.. Weeg je voeding af ! je eiwitten zijn zeker te laag.. 3 a 4 gram per kg lichaamgewicht ...Daar kom je echt iet aan nou met 98kg en 16%... Beetje cardio dr bij ?

 

[luke1984]

Ik vind het iets te weinig, ik eet op dit moment meer dan wat in jou schema staat. Uiteraard heeft iedereen een andere stofwisseling etc. etc. Maar ik zou sowieso eiwitten iets omhoog gooien.

 

[Jwan]

Ik moet mijn eiwitten voornamelijk halen uit de kip bij de maaltijden.
Dat is dus drie keer per dag. 12:00, 17:30, 19:30.
Dat is zo`n 200 gram kip per maaltijd. In 100 gram zit 30 gram eiwit gemiddeld. 30 X 6 is 180 gram eiwitten uit alleen de kip.

3 X whey 30 gram is 90 gram eiwitten.

Zal ik de whey naar 50 gram halen? Dat maakt dan 150.

Dan zit ik aan 330 gram eiwitten uit alleen het vlees bij de maaltijden en de shakes. Dan kom ik makkelijk over de 400 totaal.

 

[Jwan]

Tellen komt nog, heb niet zo veel tijd als jullie...

 

[luke1984]

Ik moet mijn eiwitten voornamelijk halen uit de kip bij de maaltijden.
Dat is dus drie keer per dag. 12:00, 17:30, 19:30.
Dat is zo`n 200 gram kip per maaltijd. In 100 gram zit 30 gram eiwit gemiddeld. 30 X 6 is 180 gram eiwitten uit alleen de kip.

3 X whey 30 gram is 90 gram eiwitten.

Zal ik de whey naar 50 gram halen? Dat maakt dan 150.

Dan zit ik aan 330 gram eiwitten uit alleen het vlees bij de maaltijden en de shakes. Dan kom ik makkelijk over de 400 totaal.

Klik om te verkleinen...

Whey kan je inderdaad makkelijk wat hoger doen. En over de 400 lijkt me inderdaad wel genoeg met jou gewicht. Succes.

 

[edwin1987]

HAHA wat moet je in vredesnaam met 400 GRAM EIWIT?

ben je zelf 180 kg ofzo?

Als ik jou was zou ik geen 3 shakes nemen per dag, twee lijkt me meer dan zat!

Je zit denk ik veels te hoog in eiwitten als ik je zo hoor, ipv dat je nou wat hoger in carbs gaat...

 

[Jwan]

HAHA wat moet je in vredesnaam met 400 GRAM EIWIT?

ben je zelf 180 kg ofzo?

Als ik jou was zou ik geen 3 shakes nemen per dag, twee lijkt me meer dan zat!

Je zit denk ik veels te hoog in eiwitten als ik je zo hoor, ipv dat je nou wat hoger in carbs gaat...

Klik om te verkleinen...

Oh,

als je er helemaal geen verstand van heb geef dan a.u.b geen advies!

In een bulkkuur is het normaal dat je 5 gram eiwit per kilo VVM pakt!!

 

[rnbflavour]

Ik moet mijn eiwitten voornamelijk halen uit de kip bij de maaltijden.
Dat is dus drie keer per dag. 12:00, 17:30, 19:30.
Dat is zo`n 200 gram kip per maaltijd. In 100 gram zit 30 gram eiwit gemiddeld. 30 X 6 is 180 gram eiwitten uit alleen de kip.

naar mijn weten 20

3 X whey 30 gram is 90 gram eiwitten.

Zal ik de whey naar 50 gram halen? Dat maakt dan 150.

veel whey

wel veel snele eiwitten.
is het misschien niet verstandig om wat kwark te nemen

Dan zit ik aan 330 gram eiwitten uit alleen het vlees bij de maaltijden en de shakes. Dan kom ik makkelijk over de 400 totaal.

Klik om te verkleinen...

 

[edwin1987]

Oh,

als je er helemaal geen verstand van heb geef dan a.u.b geen advies!

In een bulkkuur is het normaal dat je 5 gram eiwit per kilo VVM pakt!!

Klik om te verkleinen...

SORRY knuppel dat wist ik niet! ik probeer je alleen advies te geven ga dan niet zo hard inbeuken op een verkeerde opmerking! wees blij dat ik de moeite neem om serieus op je post te antwoorden, je zou mensen eens dankbaar moeten zijn ongeacht of hun advies goed of fout is, nu weet ik toevallig niet dat het een gewoonte is en ja hoor dan begint ie te blaten. nou bij deze:

Sorry voor mijn verkeerde advies

kennis komt bij mij met de tijd! vraag me af hoeveel verstand jij van zaken hebt! bovendien heb ik niet zoveel verstanden van kuren houd het zelf liever op naturel!

maar succes verder met je kuur dude

 

[wazzup]

Calorieen komen me wat laag voor voor een kuur.
en zeker meer koolhydraten in de uren na de training. (moeilijk in te schatten als je er geen hoeveelheden neer zet alleen "leftovers")

 

[builderB]

kun je in de ochtend moeilijk eten?

 

[Jwan]

Calorieen komen me wat laag voor voor een kuur.
en zeker meer koolhydraten in de uren na de training. (moeilijk in te schatten als je er geen hoeveelheden neer zet alleen "leftovers")

Klik om te verkleinen...

Ik weet het van de left overs. Moest daar nog even wat voor vinden.

In rijst en kip zitten namelijk niet veel koolhydraten.

Maar wel in pasta en aardappelen. Ik wil er sowieso die 30 gram dextrose inhouden na de training, daar zit al 25 gram kh in en een banaan erbij maakt al 55 gram kh.

Wat is ideaal voor een post workout maaltijd?


Ik kom trouwens totaal uit op

4700 kcal
550 gram kh,
400 gram eiwit,
70 gram vet.

 

[wazzup]

Ik weet het van de left overs. Moest daar nog even wat voor vinden.

In rijst en kip zitten namelijk niet veel koolhydraten.

Maar wel in pasta en aardappelen. Ik wil er sowieso die 30 gram dextrose inhouden na de training, daar zit al 25 gram kh in en een banaan erbij maakt al 55 gram kh.

Klik om te verkleinen...

In kip niet, maar zet rijst maar in het lijstje bij de pasta en de aardappelen.

trouwens, 4700 Cal is best serieus Ik had het lager ingeschat (komt ervan als er geen (sub)totalen bij staan).

 

[Jwan]

De KEV verhouding is ook wel redelijk toch?

Moet er bij zeggen dat ik makkelijk gain in spier en vet dus probeer het zo clean mogelijk te houden.
Heb mijn halfvolle melk vervangen voor magere melk en gebruik ipv suiker altijd zoetstoffen. Voor bakken en braden altijd minimaal olijfolie dus wat kan er nog fout gaan? Heb mijn brood inname ook verminderd omdat sommigen zeiden dat je daar tijdens een kuur een vochtbal van wordt. En 3 boterhammen is zeker niet veel!

Het komt allemaal nog net iets hoger uit want hele kleine dingetjes heb ik er niet eens bij opgeteld dus aan 5000 kcal kom ik sowieso!

 

[harvey1980]

Niet verkeerd al zou ik wat meer vet toevoegen, is nu erg weinig naar verhouding.

Maar als ik je schema zo bekijk lijkt het me dat er meer vet inzit dan 70gram, weet je zeker dat je het goed uitgerekend hebt?

 

[Jwan]

Niet verkeerd al zou ik wat meer vet toevoegen, is nu erg weinig naar verhouding.

Maar als ik je schema zo bekijk lijkt het me dat er meer vet inzit dan 70gram, weet je zeker dat je het goed uitgerekend hebt?

Klik om te verkleinen...

Nou, net als olijfolie en andere kleine dingetjes heb ik niet meegerekend dus zal net als de rest kunnen oplopen ja.

Maar zoals het nu in het schema staat is het 70 gram maar het gaat erom dat het niet te erg buiten proporties valt. Dus het is minimaal 70 en dat zal soms uitlopen tot 100 gram misschien wel...
En ik doe eens pindakaas op mijn brood als beleg ofzo.

Ben ook niet van plan om iedere dag hetzelfde te gaan eten natuurlijk.

 

[Jwan]

Iemand anders met nuttige aanvullingen?