Voedingsschema bulkkuur

[harvey1980]

Iemand anders met nuttige aanvullingen?

Klik om te verkleinen...

Ik zou die banaan van 21.00 uur naar het ontbijt verplaatsen.

 

[harvey1980]

heb nog s ff gekeken, maar in 100 gram cashewnoten alleen zit al 60 gram vet....je berekeningen kloppen niet.

(sorry dat ik je ermee blijf stalken )

 

[Jwan]

K*t, ik had 50 gram gepakt.

Had ik dat niet veranderd?
Is 100 gram noten niet wat te veel?

En je mag blijven stalken!

 

[Jwan]

Of banaan naar 19:30?

Voor suikers en kh na de training.
Desnoods neem ik er `s ochtends toch nog 1?

 

[harvey1980]

Of banaan naar 19:30?

Voor suikers en kh na de training.
Desnoods neem ik er `s ochtends toch nog 1?

Klik om te verkleinen...

goed plan!

 

[Jwan]

Hij is aangepast nu.

Valt er nog wat te verbeteren?

 

[Yvan Hendrickx]

Hi,

omdat ik nog geen perfect voedingsschema heb voor mijn aanstaande kuur plaats ik hem hier nog even voor de nodige aanpassingen en tips.

De kuur is:

500mg Test E week 1 t/m 10
30mg Dianabol week 1t/m 4

________________________________________________________________
8:00
Vitamine-supplement
75 gram brinta/havermout mix + 250 ml magere melk + handje rozijnen + honing
30 gram whey + banaan

10:00
3 boterhammen (kipfilet, magere ham e.d.)
2 gekookte eieren zonder eigeel

12:00
Basmati rijst 150 gram + 200 gram kip + groenten

14:00
100 gram pasta + 100 gram tonijn, zalm, of andere vette vis
30 gram whey

16:00
stuk fruit + 200 ml magere yoghurt + 50 gram cornflakes

17:30
Avond eten
200 gram rijst, 200 gram vlees, groente, (aardappels, pasta enz.)

19:30
Na het trainen direct 30 gram dextrose + banaan + 30 gram whey
left overs. Sowieso 100 gram eiwitrijk vlees en 100 gram rijst/pasta/aardappels

21:00
50 gram cashew noten/pelpinda`s

23:00
500 gram magere kwark
____________________________________________________________________

Totaal:
4700 kcal
550 gram kh,
400 gram eiwit,
70 gram vet.

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat je wat te vaak eet, de bodybuilders die ik ken eten een keer of 4 per dag, maar dan wel grote hoeveelheden. Let wel op als je zoveel eet moet je ook hard trainen volgens hen anders zal je vetter worden!

 

[Jwan]

Ik snap je wel maar je word niet ineens vet.

Kan het altijd nog aanpassen mocht het te erg worden natuurlijk. De vraag is eerder of het schema zo goed is of niet...

 

[SERIEUSMASS]

KIpfilet 100 gram is 30 gram eiwitten Wat dacht je van 21-24 gram? Anders mag je voor mij ook wat van die kippenmeenemen...

En je eerste maaltijd moet altijd het hoogst zijn om je metabolisme omhoog te krijgen..IK zou naar 120 gram brinta gaan..+ 50 gram whey idd.

Je melk en zuivel producten zou ik dr lekker uitlaten..

En je maaltijden om 10.00uur en 12.00uur zou ik je koolhydrathen verdubbelen ipv 3 boterhammen 6 en cornflakes>? zou ik ook meer nemen 100 gr ... Pas s avonds je koolhydraten pas naar beneden (als je ze al naar beneden zou gooien).. Maar dat is mijn persoonlijke mening..

Daarnaast zou ik om de 7 a 10 dagen ff je gewicht en vet% in de gaten houden en noteren.. zodat je eventueel je koolhyrathen na een paar weken kan aanpassen.. Gaat je vet omhoog dan gooi je er wat koolhdrathen vanaf blijft het stabiel of naar beneden dan kan je er wat bij doen (+- 25 gram per maaltijd ..) OPdeze manier blijf je een beetje in controle.. Das altijd wel prettig ..
Succes

 

[Jwan]

KIpfilet 100 gram is 30 gram eiwitten Wat dacht je van 21-24 gram? Anders mag je voor mij ook wat van die kippenmeenemen...

Ik dacht eerst ook 20 tot hooguit 23 maar dat schijnt voor kipfilet te zijn.
Ik heb het ook maar van calorietabel.nl namelijk. Kijk maar wat er staat bij eiwitten bij deze link en dan gekookte kipfilet.
CALORIETABEL.NL - de snelste Calorieenwijzer! Vind hier snel hoeveel calorien een product bevat. Calorieen, calorietabel, calorienwijzer, energiesticker, gratis calorietabel, calorientabel, calorieentabel, calorienwijzer, slanke recepten, calorieen,

En je eerste maaltijd moet altijd het hoogst zijn om je metabolisme omhoog te krijgen..IK zou naar 120 gram brinta gaan..+ 50 gram whey idd.

Klinkt goed en zal ik zeker proberen. Had het al vaker gehoord dat je het beste `s ochtends de meeste calorieën en koolhydraten moet nemen.
Zou mijn metabolisme zo niet op gang komen met die 1e maaltijd dan?

Je melk en zuivel producten zou ik dr lekker uitlaten..

Omdat het me dik zou maken ivm waterretentie?

En je maaltijden om 10.00uur en 12.00uur zou ik je koolhydrathen verdubbelen ipv 3 boterhammen 6 en cornflakes>? zou ik ook meer nemen 100 gr ... Pas s avonds je koolhydraten pas naar beneden (als je ze al naar beneden zou gooien).. Maar dat is mijn persoonlijke mening..

Daarnaast zou ik om de 7 a 10 dagen ff je gewicht en vet% in de gaten houden en noteren.. zodat je eventueel je koolhyrathen na een paar weken kan aanpassen.. Gaat je vet omhoog dan gooi je er wat koolhdrathen vanaf blijft het stabiel of naar beneden dan kan je er wat bij doen (+- 25 gram per maaltijd ..) OPdeze manier blijf je een beetje in controle.. Das altijd wel prettig ..

Was ik al van plan.

Succes

Klik om te verkleinen...

Goede aanvulling!

 

[Jwan]

Vernieuwd, 1 maaltijd is er uit en totale KEV ligt toch hoger


8:00
Vitamine-supplement
100 gram brinta/havermout mix + 250 ml magere melk + handje rozijnen + honing
40 gram whey/magere melk

10:30
100 gram pasta +
100 gram tonijn, zalm, of andere vette vis
2 gekookte eieren zonder eigeel

13:00
Basmati rijst 150 gram +
150 gram kip +
100 gram groenten

15:30
4 boterhammen (kipfilet, magere ham e.d.)
30 gram whey/magere melk


17:30
Avond eten
200 gram rijst,
150 gram kip,
100 gram groente, (aardappels, pasta enz.)

19:30
Na het trainen direct 30 gram dextrose + banaan + 30 gram whey/magere melk
100 gram rijst, aardappelen of pasta,
100 gram eiwitrijk vlees,
beetje groenten.

21:00
50 gram cashew noten/pelpinda`s

23:00
500 gram magere kwark


Totaal:

4700 kcal,
380 gram eiwit,
550 gram kh,
100 gram vetten.

 

[Jwan]

Ik plaats hem wel in de AAS sectie tegen de tijd dat ik ga kuren want daar wordt hij wat meer bekeken...