Voedingsschema check

[tonyy]

Hallo,

Ik heb een voedingsschema en vroeg me af of jullie nog tips hebben. Ik heb vooraf de sticky's gelezen en geprobeerd overal op te letten. Volgens de berekening in één van deze sticky's heb ik zo'n 2000 kcal nodig bij geen beweging en moet ik daar ongeveer 20% boven gaan zitten, wat mij op 2400 kcal brengt.

Onderstaand producten eet of drink ik op verschillende momenten verspreid over de dag, maar ik vroeg me af wat jullie er van vinden. Is het schema oke? Hebben jullie nog tips?

Dagelijkse voeding

Bruin brood 8x = 816,0 kcal
Kipfilet 8x = 112,0 kcal
Shake 2x = 226,0 kcal
kwark 250gr = 68,8 kcal
Appel = 68,0 kcal
Atkins reep = 207,0 kcal
2x glas melk = 204,0 kcal
Cruesli (75 gr) = 360,0 kcal

Dit alles zou mij ongeveer 2050 kcal opleveren. Het avondeten daar heb ik helaas weinig invloed op, maar ik verwacht daarmee ongeveer 350-500 kcal toe te voegen. Het avondeten is denk ik ook vrij koolhydraat rijk vergeleken met de overige voeding, denk hierbij aan aardappels/groente/stuk vlees of pasta etc.

Het schema hierboven levert mij dagelijks:

43% - 132,5 gr eiwit (lichaamsgewicht = 72 kg / lengte = 1,84)
45% - 138,15 gr koolhydraat
12% - 40,0 gr vet

Niet de 50,30,20 verhouding zoals in één van de sticky's, maar dat denk ik dus met het avondeten wel recht te trekken.

Klik om meer te lezen...

 

[fespi]

meer dan de helft van je eitwit uit shakes lijkt me wat veel?

 

[tonyy]

Bedankt voor je reactie! Ik haal ongeveer 1/3 (44 gr) van mijn eiwit inname uit de shakes en 2/3 a 88,5 gram uit mijn voeding. Dit is zonder deeiwitten uit het avondeten.

 

[marina1975]

De 2000 kcal is je BMR. Dus inderdaad in rust. Dat moet je nog vermenigvuldigen met je activiteiten factor
Activiteitsfactor:
1,2 Weinig of geen training, kantoorwerk
1,375 Lichte training/sport 1-3 dagen per week
1,55 Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
1,75 Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
1,9 Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of
twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc.

Pas dan heb je je onderhoud berekend.
Bulken 250-500 kcal meer dan onderhoud eten
cutten 250-500 kcal minder dan je onderhoud eten.