voedingsschema cut

[Dekker88]

Na een paar stickies en andere schema's te hebben gezien, heb ik zojuist er snel even één gemaakt.. Ik heb geen waardes erachter, omdat ik hem zojuist in kladblok heb gemaakt

Lengte: 184
Gewicht: 84
Doel: cutten, vetverbranding

Hierbij ga ik 2-3 in de week naar de sportschool te gaan (KT+Cardio20-30min)
Ma,wo,vrijdag. Ik ga niet standaard in de avond, het is elke keer verschillend, dan ga ik smiddags en dan ga ik weer een keer savonds.

En daarbij fiets ik dan op niet-trainingsdagen (Dinsdag,donderdag) +-38-40 km, +- uur a anderhalf uur op de racefiets.

Maaltijd 1. 06.00 Welke is beter?
3 bruin brood
1 pindakaas
2x2 plakken kipfilet
0.5l halfvolle melk

of

30 gram brinta
0.3l melk
1 banaan (niet geblenderd door de brinta heen, gewoon zo los)

Maaltijd 2. 08.30
0.5l water
1 bruin brood
1x2 plakken kipfilet
1 ei (zonder eigeel)
1 Banaan (ligt aan maaltijd 1, of ik daar al neem of hier

Maaltijd 3. 11.30
0.5l halfvolle melk
2 bruin brood
100 gr tonijn
1 ei (zonder eigeel)

Maaltijd 4. 14.00
0.5l water
1 bruin brood
1x 2 plakken kipfilet
1x mandarijn

Maaltijd 5. 17.30
0.3l melk
Wat de pot schaft, 400-600 kcal?

Maaltijd 6. 20.00
0.5l water
Handje ongezouten noten

Maaltijd 7. 22.00
Magere kwark

Klik om meer te lezen...

 

[Dekker88]

Heb het even in een excelbestandje allemaal verwerkt..
Iemand opmerkingen, tips?

 

[Muze84]

Brood weg. Of nou ja weg, ik zou het tot een minimum beperken. Neem liever havermout of rijst voor carbs. Eieren zonder eigeel, waarom? Pindakaas ook niet ideaal in een cut lijkt me.

Wat de pot schaft? Hoe weet je zeker dat dat 400-600 kcals is? Ik denk dat dat al richting de 1000 loopt voor een flinke maaltijd met groenten en aardappelen. Gewoon exact berekenen.

Bij maaltijd 1 zou ik gaan voor de brinta en de melk, maar ik mis hier een goede eiwitbron (en die heb je nodig sochtends!) Eet er een paar eieren bij of gooi wat whey door je brinta, is nog lekker ook!

Oh ja nog iets, wat is je vetpercentage nu?

 

[Cheetah]

@muze84 waarom geen pindakaas?

 

[Dekker88]

@Muze84, Oke, dus smorgens gewoon brinta 30-40gr met halfvolle melk 300-400ml melk en twee eieren(met eigeel).

Whey moet ik binnenkort even aanschaffen, wat is een goeie voor in de cutperiode?

Kwa, avondeten (wat de pot schaft).. door te kijken naar andere schema's.. wat mensen zeggen, dacht ik dat het zo rond de 500-600 kcal was.

Vetpercentage, ik denk rond de 20-21 %

Dus puur ochtendonbijt veranderen naar
30 gram brinta
0.3l melk
1 banaan (niet geblenderd door de brinta heen, gewoon zo los)
2 gekookte eieren.

En dan is me voeding opzich wel in orde?

 

[Dekker88]

Iemand misschien opmerkingen/tips?