Voedingsschema Cut

[Evelyn]

Beste forumleden,

Ik zou graag willen cutten en wil daarom jullie om advies vragen.

Geslacht: Vrouw
Leeftijd: 24
Lengte: 165 cm
Gewicht: 57 kg
Vetpercentage: 21%

Mijn doel: Vetpercentage verlagen! (weet niet tot hoever)
Alle tips zijn meer dan welkom.

Klik om meer te lezen...

 

[baksteen123]

Ziet er goed uit.
Als je hiermee niet afvalt de melk vervangen door water

 

[Evelyn]

En er zit niet teveel brood en aardappelen in men schema?

 

[domiqo]

Rode kool zal ik vervangen, en pompelmous eruit en als je wat sneller wilt cutten zal ik je carbs iets lager zetten. Op 30% en maby iets minder melk gebruiken. Maar voor rest ziet wel netjes uit

 

[Evelyn]

Rode kool zal ik vervangen, en pompelmous eruit en als je wat sneller wilt cutten zal ik je carbs iets lager zetten. Op 30% en maby iets minder melk gebruiken. Maar voor rest ziet wel netjes uit

Klik om te verkleinen...

Groenten variëren van dag tot dag, gelukkig maar!

 

[Evelyn]

Trainingsschema:

Training 1​

Opwarming: 5 min doorroeien

voorkant benen:

leg extensions 4x20 (20kg)
squat (3x10 (14kg)

borst

chest press 12, 10, 8, 8 (beginnen met 7,5kg)
pectoral 12, 10, 8, 8 (beginnen met 7,5)

biceps

kabel curl 12, 10, 8, 8 (beginnen met 5kg)
preacher curl (over bankje) (10,5kg)

buik (2-3x)

15x knieën raken
15x heup heffen
15x schuine crunch

cardio
10 min fiets
10 min step
10 min loopband

Training 2​

opwarming: 5min doorroeien

achterkant benen

leg curls 4x20 (20kg)
lunges 4x10 (4kg)

triceps

triceps pulldown (met touw) 12, 10, 8, 8 (beginnen met 7,5kg)
triceps pushdown (met korte stang) 12, 10, 8, 8 (beginnen met 7,5kg)

schouders

shoulder press 12, 10, 8, 8 (beginnen met 5kg)
side laterals 3x10 (met 3kg)

rug

lat machine achter de nek 12, 10, 8, 8 (beginnen met 15kg)
pulley selection 12, 10, 8, 8 (beginnen met 10kg)

cardio
10 min fiets
10 min handbike (rechtstaand)
10 min step


Maandag en donderdag: training 1
Dinsdag en vrijdag: training 2
Daarnaast voetbal ik ook nog 2x in de week.