Voedingsschema CUT

[marvvb]

Hallo mensen,

Ik heb me al aantal keer voorgesteld via andere topics.

Stats:
Gewicht: 84
Vet: 16%
Lengte: 1.81

Nadat ik een tijdje fullbody heb getraint wil ik graag beginnen aan een SPLIT schema icm een goed CUT (eet)schema.
Hieronder zou ik graag willen vertellen wat ik eet.
Het enige nadeel is dat ik heel slecht ben in calorieen tellen uitzoeken en alles, ik kom er nooit fatsoenlijk uit.

Ik wil dus graag 300 calorieen minder eten dat wat ik normaal eet, hieronder zal ik vertellen wat ik op een dag eet:

________
Ontbijt ( 07:00 - 08:00 ):

- 2 boterhammen met pindakaas ( met halverine boter )
- Whey shake 30 gram met 30 gram brinta
- Banaan

Tussendoortje 's morgens ( 10:00 - 10:30 ):

- Blikje tonijn of in groente of in water.
- Stuk komkommer of stuk fruit

Lunch ( 12:00 - 13:00 ) :

- 150 gram ongekookte basmati/zilvervlies rijst
- 200 gram kip
- 150 gram groente

Einde van de middag ( meestal voor het sporten 16:00 - 17:00 uur ):

- 200 gram havermout met 30 gram whey eiwit

Na de training:

- Dextrose 20-30 gram
- BCAA's ( dit ook trouwens direct voor de training )
- Stuk vis/kip

Voor het slapen gaan ( 22:00 uur - 0:00 )

- 350 gram magere kwark icm handje vol walnoten

________
Graag zou ik willen weten op hoeveel KCAL zou ik nou uitkomen ?
Is dit teveel of juist te weinig ?
Ook het eiwit gehalte is dit aan de lage kant ?

ALvast bedankt voor de tips

< ik sta open voor zowel positief als negatieve kritiek, wil graag in ieder geval serieuze reacties >


Met vriendelijke groet,
Marv

Klik om meer te lezen...

 

[patries88]

plaats je voeding eens in onderstaande sheet, werkt echt heel makkelijk:

[Link niet meer beschikbaar]

Op tabblad 2 berekenen je je behoefte (harris benedict als je je vetpercentage/VVM niet precies weet)
Op tablad 3 staan alle producten, je kunt een product toevoegen door het over een bestaand product heen te typen en de voedingswaarde aan te passen, nieuwe regels toevoegen werkt niet maar de lijst is zo uitgebreid dat er genoeg instaat wat je kunt vervangen naar persoonlijke producten.
Op tabblad 1 vul je vervolgens het product in en het gewicht. De sheet berekent dan zelf o.b.v. de gegevens uit sheet 3 hoeveel je totaal gegeten heb en hoe de macro's verdeeld zijn.


Op het eerste gezicht ziet je schema er wel oké uit maar ik zie helemaal groente? Eet je die ook niet of vergeten in het schema te plaatsen.
Verder behalve de whey-shake mis ik het drinken? Als je alleen water, thee, koffie zonder suiker drinkt hoef je ze niet in te voegen maar als je frisdrank of sap drinkt wel want ongemerkt veel kcal en koolhydraten/suikers

 

[marvvb]

super dankjewel voor de sheet!

ik drink door de dag water inderdaad en af en toe een verse jus of dergelijke, voor de rest drink ik geen frisdrank of andere dranken.

ik ga me eens verdiepen in de sheet zodat ik weet wat eruit gaat komen.

 

[Prestigio]

Je kan inderdaad de sheet gebruiken:
[Link niet meer beschikbaar]
of www.myfitnesspal.com